Treino Metcon: o que é e como queimar calorias rapidamente

Metcon é a sigla para metabolic conditioning que, traduzindo, significa desenvolvimento metabólico. E sim, na verdade levando ao pé da letra, qualquer treino é um Metcon, uma vez que todos eles causam alterações metabólicas no corpo. 

 

Entretanto, quando falamos em boxes de treinamento funcional, como a Cross Experience, quando você tem um Treino Metcon quer dizer que terá uma variedade de circuitos de exercícios que podem, ou não, estar seguidos por intervalos ativos. 

 

A oscilação da frequência cardíaca dentro das zonas máximas e mínimas, garante um treino de alta intensidade que tem como objetivo o desenvolvimento de determinadas capacidades físicas, entre elas a condição cardiorrespiratória.

 

Um dos principais aspectos que atrai os praticantes e adeptos do treino funcional está diretamente relacionado à facilidade em adaptar os treinos. Já que quando falamos nesse modelo existem várias modalidades, o que acaba contemplando os mais diversos públicos.

 

Ou seja: apostando em um treino funcional, você pode contar com uma variada opção de instrumentos para te ajudar nos treinos. 

 

Mas vamos entender um pouco melhor sobre o que é o Treino Metcon, como funciona, o que você pode fazer para começar e suas vantagens. Continua com a gente neste artigo que vamos te ajudar! 

 

O que é o Treino Metcon?

Primeiro você precisa lembrar que o metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem dentro do organismo e que podem ser influenciadas pela intensidade e pelo volume do exercício. 

 

Dito isso, vale reforçar que o método de Treino Metcon visa o condicionamento metabólico; de modo que é uma modalidade de treinamento intensa, eficaz para ganho de resistência, aumento de massa magra, perda de peso e definição muscular.

 

Estima-se que a cada seis minutos podem ser queimadas até 63 calorias; sendo assim, os treinos costumam ser sempre curtos, com duração de até 20 minutos.  E dentro de cada Treino Metcon, podem estar envolvidos exercícios como: 

• Corda;

• Remada;

• Agachamentos;

• O uso do próprio peso;

• Implementos como kettlebells;

• Bolas de peso;

• Uso do posicionamento do corpo;

• Prancha abdominal.

 

Na Cross Experience, nossa equipe é completamente adepta e adaptada ao método de Treino Metcon; nossos treinadores acompanham cada treino garantindo a execução correta e estão sempre prontos para orientar quem quiser se tornar praticante. 

 

Fica a ressalva de que o Treino Metcon só deve ser praticado por quem tem um nível de condicionamento intermediário ou avançado. E fazer uma avaliação médica antes de experimentar a modalidade também é necessário.

 

Características do Metcon

Como citamos acima, a principal característica do Metcon é ser um treino intenso. Outra característica importante é que o treinamento Metcon é executado pelo sistema de energia anaeróbico. 

 

De modo que aumenta a eficiência com que o corpo consegue processar oxigênio e consequentemente melhora o consumo máximo de oxigênio, melhorando a capacidade do sistema de captar, transportar e utilizar o oxigênio.

 

É um treino mais pesado que a musculação e que exercícios aeróbicos comuns. E também estimula e desafia sempre o praticante a superar seus limites.

 

Ainda falando em características, no Metcon os exercícios são feitos de forma global, movimentando o corpo inteiro, o que faz com que o coração trabalhe mais para fornecer sangue aos músculos recrutados.

 

Como funcionam os treinos de Metcon?

Os exercícios praticados no Metcon incluem práticas comuns dos treinos funcionais, como:

• Agachamentos;

• Treinos com corda;

• Flexões;

• Pranchas Abdominais;

• Coices;

• Entre outros.

 

Quais os benefícios do Treino Metcon?

O método é realizado por meio de movimento dinâmico e lateral que oferece diversas vantagens, entre elas:

• Queima calórica mais eficiente;

• Redução da gordura corporal;

• Aumento da massa magra;

• Mudança metabólica intensa;

• Definição muscular em longo prazo;

• Melhora dos sistemas cardiorrespiratório e cardiocirculatório;

• Melhora a força e a resistência muscular;

• Não expõe as articulações a cargas exageradas;

• Redução do risco de desenvolver doenças cardíacas;

• Melhora a coordenação, equilíbrio, agilidade e potência;

• Alivia o estresse e reduz a ansiedade.

 

Sem falar que é um treino extremamente motivacional, visto que o praticante é estimulado o tempo inteiro a superar seu nível de aptidão física. E contribui para o crescimento muscular, já que recruta fibras musculares de contração rápida, libera hormônios anabólicos e aumenta a síntese proteica.

 

Ah, e sem falar que o Metcon é muito eficiente e funciona tanto na parte inferior quanto na parte superior do corpo.

Os melhores exercícios do Metcon

Agora que vimos um pouco sobre o Metcon, você pode estar curioso para saber os tipos de exercício, certo? Vamos te ajudar! 

 

Corrida ou tiro, também chamado de shuttle run

Esse exercício é altamente conhecido e praticado uma vez que promove a aceleração, desaceleração e alta demanda metabólica enquanto trabalha agilidade e velocidade.

 

Quando falamos em Treino Metcon, porém, essa corrida pode ser chamada de shuttle run e serve como um teste de agilidade que pode ser adaptado e praticado como exercício. 

 

Dicas para fazer uma boa corrida: a única dica possível para qualquer modalidade de corrida é começar de forma moderada, uma vez que o risco de lesão é alto. Não se force demais!

 

Agachamento com peso do corpo

O agachamento com peso corporal é o melhor e mais completo exercício para membros inferiores, que ainda acelera o metabolismo. Para fazer um agachamento perfeito é preciso ter boa mobilidade de quadril, coordenação e força.

 

Dicas para um bom agachamento: use o peso do seu corpo nos calcanhares sem tirar eles do chão; evite que o tronco incline muito para a frente.

 

Push-ups 

Os push-ups, ou flexões, são o exercício mais básico e famoso no mundo. É uma das melhores formas de testar e desenvolver a força de membros superiores e, de quebra, ainda garante a eficiência de outros exercícios para todos os grandes grupos musculares da parte superior do corpo. 

 

Dicas para fazer bons push-ups: deixe os cotovelos voltados para trás e perto do corpo, fazendo com que os ombros fiquem estáveis.

 

Pull Up 

O pull-up é um exercício em que você utiliza a força dos braços em uma barra para elevar o corpo. É popularmente conhecido como flexão de braços na barra fixa ou puxada alta; além de ser excelente para desenvolver a parte superior do tronco. 

 

Dicas para um bom pull up: uma pegada mais estreita favorece o bíceps, enquanto uma pegada mais ampla promove um impacto maior sobre os adutores do ombro.

Como iniciar um Treino Metcon?

A primeira coisa que você precisa saber para começar o Treino Metcon é que você tem que aumentar o seu nível de intensidade e impacto. Comece incorporando o Metcon na sua rotina de exercícios normal, de uma a duas vezes na semana.

 

Assim, você vai começar a praticar sem ter um impacto negativo enquanto seu corpo se acostuma e familiariza com a prática. Lembre-se sempre que fazer mais exercício do que seu corpo aguenta não é benéfico. 

 

A dica mais valiosa de todas é consultar sempre com um treinador qualificado e apto para te acompanhar, e nunca começar nada por conta própria!

 

Riscos de iniciar um treino por conta própria

A prática de atividades físicas de forma recorrente é essencial para manter uma vida saudável. No entanto, é preciso ter cuidados para não realizar nenhum exercício de forma imprudente.

 

São diversas as consequências que podem acontecer com quem pratica esses treinos sem a orientação devida, por exemplo. Ossos quebrados, danos musculares, tendinite e condições ainda mais graves, como problemas cardíacos e pressão arterial, podem ocorrer.

 

Além dos profissionais do esporte e da saúde, os nutricionistas também desempenham um papel muito importante na orientação de qualquer atividade física, especialmente quando falamos em Metcon, que exige muito mais do corpo.

 

A má alimentação pode levar a dores de cabeça, fadiga excessiva, insônia e estresse. Por esses e outros motivos, é preciso uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes, que é sempre mais completa quando fornecida por um nutricionista.

 

Com o acompanhamento dos devidos profissionais, seu Treino Metcon será realizado com segurança e, acima de tudo, sem colocar em risco sua saúde.

 

A Cross Experience oferece o treino funcional como uma verdadeira experiência para todo o Brasil. 

 

Além de coaches altamente qualificados, a Cross também disponibiliza equipamentos de ponta e um preço justo, que cabe no seu bolso. 

 

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