Treino Funcional: saiba tudo sobre como transformar seu Corpo

Treino funcional combina movimentos funcionais do dia a dia com atividades esportivas para entregar resultados incríveis, como aumento da força, flexibilidade e equilíbrio. É personalizável e desafiador, levando a melhorias na forma física e qualidade de vida.


Aumente sua força, flexibilidade e equilíbrio com exercícios eficazes e divertidos. Melhore sua qualidade de vida e saúde física. Descubra tudo sobre a modalidade de exercícios que vem ganhando cada vez mais adeptos pelo Brasil: o treino funcional. Saiba como funciona e a melhor maneira de obter resultados rápidos, nesse artigo completo!


O treino funcional, também conhecido como Cross Training, é um conjunto de exercícios dinâmicos que atuam integralmente em toda a extensão corporal, evitando que haja desequilíbrios musculares ou impactos negativos nas articulações e ligamentos.
 

O treino funcional origina-se dos treinos utilizados na fisioterapia para a reabilitação de pessoas com a capacidade motora enfraquecida e que sofreram perda de massa muscular.
 

Ao ser aperfeiçoada por atletas e profissionais da área de educação física, tornou-se o que hoje é o treinamento físico mais completo e efetivo, e com resultados incríveis quando devidamente planejado.
 

Este método de treinamento garante saúde e bem-estar, em uma rotina de exercícios variada e inclusiva com resultados reais, para definição muscular, perda de peso e ganho de condicionamento físico.


Saiba mais e comece a cumprir suas metas de saúde e bem-estar, leia até o final e obtenha todas as informações que você precisa para ter sucesso com treino funcional em pouco tempo, boa leitura!
 

Como funciona nosso corpo quando praticamos exercícios?
 

Quando praticamos exercícios físicos nosso corpo passa por diversos processos metabólicos e mecânicos que provocam mudanças significativas em um curto período, com o hábito recorrente de se exercitar também provoca mudanças permanentes no corpo.


Entenda um pouco sobre esses processos e como o treino funcional pode afetar seu corpo de maneira mais eficiente.
 

Ao exercitar nosso corpo passa por diversas ações desencadeadas pelo cérebro, que fazem com que nossos órgãos trabalhem de maneira mais eficiente e acelerada, fortalecendo os tecidos, os músculos e ossos, melhorando a disposição física.
 

Você se interessa em descobrir tudo sobre o treino funcional? Então continue a leitura, que abordaremos algumas dicas sobre como se preparar para o início do treino, a alimentação adequada, exercícios e ainda como escolher um box que realmente se encaixe com o seu propósito.

Treino funcional: como funciona?
 

O treino funcional é um método de condicionar o físico através de um planejamento completo que visa fortificar toda a extensão física, com trabalho de cardio e resistência muscular em simultâneo.
 

O treino funcional é considerado eficiente, pois precisa de pouco ou nenhum auxílio de ferramentas, já que usa o peso do próprio corpo e movimentos ritmados para alcançar os resultados planejados.
 

Vamos tirar algumas dúvidas sobre o treino funcional a seguir.
 

1 - Treino funcional define o corpo?
 

Sim. Como dito anteriormente, os planos de treino funcional trabalham o corpo de maneira completa e eficiente. Isso permite com que você ganhe performance e combinado com a alimentação correta para o seu objetivo, traz em simultâneo com a definição corporal o ganho de saúde.
 

2 - Quais materiais preciso para fazer treino funcional?
 

Para ter sucesso com treino funcional, a principal ferramenta é o seu corpo aliado ao método eficiente, como o da Cross Experience. Os demais equipamentos funcionam principalmente como meios para que o resultado seja alcançado com mais velocidade.

A sua utilização pode variar conforme o treinamento, o seu objetivo e principalmente, o condicionamento físico que apresenta antes de iniciar o treinamento funcional, veja alguns exemplos:
 

• Corda naval;

• Kettlebell;

• Pesos funcionais;

• Barras fixas;

• Caixotes;

• Bolas;

• Pesos ergonômicos.
   

Porém, como dissemos anteriormente, a melhor ferramenta do treinamento funcional é o peso e os movimentos mecânicos do próprio corpo.
 

Com isso já é possível trazer melhorias consideráveis na coordenação física, ou seja, torna o seu organismo mais inteligente, podendo inclusive atuar em um recondicionamento metabólico.
 

E não precisa se preocupar, se o que deseja é apenas uma melhor condição de saúde e condição física, os treinos funcionais são totalmente adaptáveis a sua necessidade.

 

3- É melhor treino funcional ou treino cardio?

O treino funcional contempla treino cardio e de resistência, sendo então um método completo para que você alcance resultados de qualidade enquanto mantém o bem-estar e não sobrecarrega as articulações.
 

4- Treino funcional para iniciantes é indicado?
 

Sim. Qualquer pessoa pode fazer desde que faça acompanhamento médico regular e tenha passado por uma avaliação profissional quanto as necessidades do seu plano de treinamento ideal, também é importante ter o acompanhamento de um profissional treinado em um centro de treinamento para evitar lesões e sobrecarga física.

Um box de treino funcional é o melhor lugar para começar a alcançar suas metas de saúde e qualidade de vida.
 

5- Treino funcional emagrece?
 

Sim. O treino funcional é muito eficiente na queima de gordura e no emagrecimento de maneira saudável, desde que acompanhado por uma orientação nutricional adequada. A saúde é o principal objetivo do treino funcional, porém ele é muito eficiente em alcançar resultados de emagrecimento e tonificação muscular.
 

6- É melhor treino funcional ou musculação?
 

A musculação exerce um efeito de hipertrofia localizada, logo ela é um ótimo potencializador para quem faz treino funcional e deseja ganhar músculos com velocidade e gosta da possibilidade de trabalhar conjuntos de músculos específicos.
 

Porém, a musculação possui limitações quanto a capacidade de auxiliar no emagrecimento, além de causar uma sobrecarga da estrutura corpórea, o que pode gerar lesões e desgastes, quando não há um acompanhamento profissional completo ou quando há problemas físicos preexistentes. 
 

O treino funcional atua ativando o seu sistema cardiorrespiratório, muscular e a coordenação motora do seu corpo, trabalhando a totalidade do organismo e assim melhorando a saúde e bem-estar.  
 

Um programa de treino funcional quando feito com constância e disciplina pode trazer melhorias evidentes no organismo em poucos meses e quando orientado corretamente com foco em um objetivo garante o alcance das metas com muita efetividade.
 

Os treinos funcionais ainda possuem mais uma vantagem em comparação com a musculação e outras modalidades de treinamento: podem ser personalizados para as características pessoais de cada pessoa, ou seja, se você tem pouco tônus muscular, obesidade ou possui uma idade avançada poderá praticar um treino funcional ideal para o seu tipo físico, com resultados visíveis e sem dificuldade.
 

Além disso, você pode facilmente encaixar o treino funcional na sua agenda diária, já que a duração das aulas costumam ser de no máximo 1 hora.
 

Escolhendo a melhor categoria de treino funcional
 

Existem diversos lugares que oferecem treinos funcionais, mas a verdadeira efetividade de um treino funcional está no programa, que deve abranger:
 

• Tônus muscular;

• exercícios cardiorrespiratórios;

• ginástica e alongamento;

• exercícios de coordenação.

 

Os exercícios precisam apresentar intensidade e frequência suficiente para impactar o condicionamento físico, queimar calorias, porém sem causar danos às articulações e respeitando o preparo prévio de cada indivíduo.
 

Os treinos devem ser adaptáveis às pessoas e ainda assim apresentar os resultados efetivos. 

 

Mantendo a saúde do seu corpo com aula funcional
 

Cuidar da saúde através de exercícios físicos é uma das melhores alternativas para a mudança de vida que você procura. Uma vida sem exercícios pode trazer complicações por conta do sedentarismo e da rotina mais acomodada, além de questões psicológicas, que também podem ser ocasionadas pela falta dos estímulos ao corpo.

Sabendo disso, podemos perguntar: que tal experimentar o exercício funcional? desvendaremos as vantagens de praticar esse treino, bem como seus elementos e dinâmica, para te ajudar a decidir sobre como você pode mudar de vida da melhor forma.
 

Você também irá contar com algumas dicas para facilitar o início do seu estilo de vida saudável com o treinamento funcional, além de orientações que te ajudarão no início da prática. 
 

Os principais benefícios do treino Funcional
 

Como dito anteriormente, o principal benefício do treino funcional é exatamente trabalhar a totalidade do físico e não somente os músculos ou o sistema aeróbico.
 

Em poucos dias já apresenta resultados efetivos na sua saúde, condicionamento e em um curto período já é perceptível na sua aparência.


Portanto, é uma escolha de treinamento que é muito efetiva para alcançar as suas metas, seja de emagrecimento ou de melhoria de qualidade de vida, desde que você esteja pronto para estar em uma atividade que exige seu comprometimento.
 

Ou seja, o treino funcional não pode ser encarado como uma atividade esporádica, é preciso seguir todo o programa, fazer os treinos indicados pelos treinadores e manter o foco nas atividades.
 

Uma dica para manter a motivação é procurar programas de treinamento funcional que ofereçam total imersão, com treinos inclusivos e estar em uma comunidade de pessoas que estejam na mesma sintonia. 
 

O poder do treinamento funcional de combinar exercícios de diversos tipos em vários programas torna o método bastante interessante, ou seja, divertido sem a monotonia usual comum as repetições de séries, usuais aos treinos de musculação ou aeróbico em academia.
 

Treino funcional: como obter resultados 
 

Um programa de treino funcional quando planejado corretamente, ele traz resultados incríveis para todos os aspectos da sua vida, inclusive psicológicos.
 

Mas para isso, como já dissemos, é preciso constância e comprometimento com a atividade, com certeza ao entrar em um programa de treinamento que apresente um programa completo e uma comunidade forte você naturalmente se sentirá comprometido conforme os resultados aparecem.
 

Um pouco sobre o Treino Funcional da Cross Experience
 

O treino funcional tem como principal objetivo a perda de peso, claro que outros fatores como condicionamento físico e ganho de massa muscular também contam. Essa categoria de atividade física é mais efetivo do que as academias convencionais. O treino funcional é mais concentrado, contribuindo para a redução de medidas de maneira mais efetiva em comparação com a prática de exercícios em outras modalidades.
 

Os exercícios funcionais surgiram, inclusive, a partir de movimentos utilizados na fisioterapia, aperfeiçoados para o uso nas aulas das academias funcionais como conhecemos hoje. Esses movimentos eram trabalhados em pessoas que precisavam de reabilitação, com capacidade motora reduzida para realizar exercícios convencionais, ou que apresentavam perda de massa muscular.
 

O treinamento funcional é ótimo para emagrecer, porque é uma mistura de várias atividades funcionais e aeróbicas. Resultando em esforços mais localizados e numa prática mais curta do que a quantidade de aparelhos revezados no treino na academia, garantindo melhora na qualidade de vida e no conceito de qualidade em locais rotineiros como o ambiente de trabalho.
 

Durante a aula funcional, os exercícios aprimoram a flexibilidade, o equilíbrio, a força e a agilidade e isso aliado a exercícios aeróbicos.
 

O exercício durante o treino funcional permite que o corpo trabalhe ao máximo para focar o esforço da forma mais concentrada possível, realizando o fortalecimento do corpo. Isso garante que o resultado seja visível em pouco tempo, a depender do comprometimento e do físico de quem está praticando.
 

O treino funcional também é uma forma de alcançar seu objetivo de uma forma mais eficaz, portanto, deve-se manter o foco e se esforçar continuamente para um treino mais eficiente.
 

Começando o exercício funcional

 

Agora que você já sabe o que é um treino funcional, já entendeu que pode te ajudar a alcançar a saúde e o corpo que deseja, como começar?
 

A aula funcional pode ser praticada por iniciantes, mas assim como em qualquer outra categoria de exercício físico, é interessante que você seja avaliado por um profissional, para assim ter a certeza que nenhuma complicação física impactará seu corpo durante sua prática.
 

Algumas pré-disposições podem acarretar problemas sérios que podem ser evitados, se identificados antes de começar o treino. Algumas delas são:
 

• problemas de coluna;
   

• doenças cardíacas;
   

• problemas nas articulações;
   

• doenças respiratórias;|
   

• lesões mal recuperadas.

Então, após a consulta com um profissional e recebendo o laudo de que está apto para a prática do exercício funcional, você já está pronto para começar as aulas. No início, é bom que você também pegue leve nos treinos para permitir que seu corpo crie o hábito de lidar com aquele esforço, evitando uma lesão durante o treino.
 

Com a supervisão de um profissional, garanta que já está familiarizado com o treino e vá aumentando o nível de intensidade, para estar pronto para começar a treinar mais pesado.
 

Algumas outras dicas para iniciar o treino da melhor forma:
 

• Os músculos devem ser estimulados durante a corrida, saltos, subidas e descidas. Não se atenha apenas ao “puxar e soltar” parecido com outros treinos convencionais;
   

• A fluidez do treino aumenta quando você foca em treinar, antes de tudo, a região do “core”, sendo a região da lombar, pelve e quadril. Quanto mais desenvolvida for a área, mais força e estabilidade você terá no treino funcional;
   

• Durante o treino, caso você sinta tontura ou algum outro desconforto, pare imediatamente e reporte ao profissional que está supervisionando;
   

• Foque também na alimentação e na sua qualidade de vida. Apenas o treino não é suficiente para você alcançar o resultado que almeja.

 

Exercícios praticados durante a aula funcional

 

Os exercícios praticados durante o treino funcional exercitam sempre mais de um músculo, não retendo o esforço em apenas uma região do corpo. Esse é um dos motivos da eficiência do treino na redução de peso, bem como o ganho de massa muscular.

 

O objetivo é permitir que o corpo passe por uma série de movimentações naturais como:

 

• agachamentos;
   

• saltos;

 

• giros;

 

• empurrar e puxar;

 

• corridas.

 

Além disso, os exercícios também têm o auxílio de alguns equipamentos característicos do treino funcional, como:

 

Kettlebell (ou querobel)

 

É um peso de ferro, usado para melhorar a dinâmica do exercício, e aumentar a resistência durante a aula funcional.
 

Corda naval
 

Esse equipamento trabalha principalmente o desenvolvimento dos membros superiores, mas também influência nos membros inferiores e o core.

 

Step
 

Com o step é trabalhado o movimento dos calcanhares, desenvolvendo a panturrilha diretamente, porém impactando também o abdômen e core, por exemplo.

 

Trenó (dog sled)
 

Se trata de uma categoria de carrinho, com apoio para as mãos, além de espaço para o peso. Quem utiliza o trenó efetua movimentos de puxar/empurrar, trabalhando os membros inferiores e a região dorsal.
 

Agora, se tratando dos exercícios, o treino funcional também possui uma gama de exercícios e variações, com equipamento ou sem, que você pode fazer conforme a recomendação de quem estiver supervisionando. 
 

Agachamento livre

 
Com os dois pés alinhados ao ombro, agache lentamente esticando os braços para frente na largura dos quadris e repita o processo conforme for orientado.
 

Prancha

Deitando de barriga para baixo com as pernas esticadas, apoie-se nas pontas dos pés e com os cotovelos. Esse exercício desenvolve múltiplos músculos e gera resistência.

Extensão do quadril
 

Deitando de costas, com os braços esticados, apoie-se no joelho e erga o quadril lentamente até os glúteos estarem completamente para cima.
 

Ondulação de corda naval
 

Com as pernas levemente flexionadas, segure as extremidades da corda e realize movimentos de ondulação.
 

Esses exercícios e os demais praticados nos boxes permitem que o corpo reaja positivamente ao esforço, com consequências positivas para quem pratica como: a liberação de endorfina, a expansão dos pulmões, a liberação de hormônios essenciais para o corpo e o estímulo do funcionamento do intestino.
 

No artigo a seguir descrevemos melhor sobre o uso da corda naval, um dos principais instrumentos na aula funcional e cross training. Você pode ler aqui: corda naval: como utilizar no seu treino funcional.

Também é interessante você já estar por dentro do vocabulário de quem treina nos boxes em geral, porque muitas vezes os praticantes do exercício funcional chamam alguns movimentos pelo nome em inglês.
 

 

Uma boa alimentação para seu resultado ideal

Mesmo praticando os exercícios com frequência, seu corpo precisa da nutrição necessária para poder apresentar o resultado que você tanto espera. Uma boa alternativa para estar assegurando que você tenha um bom resultado é o acompanhamento nutricional, justamente por contar com profissionais especialistas em nutrição.

 

Conforme o objetivo que você tem em mente — seja emagrecimento ou aumento de massa muscular — o profissional responsável pelo acompanhamento nutricional irá adaptar sua rotina com hábitos alimentares que ajudarão você a alcançar a mudança desejada.

 

Claro que isso vai além da estética! Ajustar as medidas é bem importante, mas é preciso elaborar de forma que haja uma reeducação alimentar de fato, sem dietas mirabolantes que podem prejudicar seu desempenho. Alguns benefícios que vão além da estética são:

 

• Melhora do sono;

 

• Controle do peso;

 

• Prevenção de doenças crônicas;

 

• Aumento de energia.

 

Também precisamos nos atentar aos sinais que nosso corpo dar para alerta. Caso você sinta haver um cansaço excessivo, falta de energia ou facilidade extrema em adoecer, o profissional conseguirá ajudar recomendando quais vitaminas e nutrientes consumir. É bem importante realizar o acompanhamento corretamente.

 

Você pode conferir mais aqui no texto A Importância do Acompanhamento Nutricional sobre os cuidados que você deve se atentar, e os benefícios gerados, no acompanhamento profissional.

 

Treino funcional e emagrecimento saudável, qual a relação?

O treino funcional é uma modalidade que trabalha diversas capacidades físicas de forma dinâmica. O cross training tem várias vantagens para o condicionamento físico, a saúde do corpo e da mente.

 

Esclareceremos dúvidas e mostrar as principais vantagens de incluir o treino para emagrecimento saudável na sua rotina. Vamos nessa?

 

O que é cross training?

 

O cross training condiciona o nosso corpo para aperfeiçoar diversos movimentos que fazemos diariamente: correr, agachar, pular, carregar um objeto. O treino funcional, como também é conhecido, foi aplicado primeiramente na fisioterapia como instrumento de reabilitação, auxiliando na recuperação de pacientes que tinham algum tipo de limitação. 

 

Somente depois que ele foi utilizado por muitos atletas as pessoas enxergaram o cross training como treino para emagrecer, para ganhar força, resistência e melhorar o condicionamento físico. O treino funcional é usado para trabalhar várias capacidades físicas de maneira complementar. 

 

Principais exercícios do treino funcional 

 

Existem vários exercícios dinâmicos que abrangem o cross training, dentre eles estão exercícios que envolvem o peso do corpo, bolas, cordas e elásticos, escada de agilidade.

 

Com toda essa movimentação, o treino funcional é uma ótima opção de exercício para emagrecimento saudável, que inclui duas ou mais articulações do corpo durante sua execução. 

 

O treino pode ser composto por vários movimentos. Dentre eles estão:

 

• Burpee: É uma soma de movimentos que se inicia com uma flexão de braço e finaliza com um pulo. O exercício exige bastante energia do aluno, trabalhando o fortalecimento dos músculos e aumentando a frequência cardíaca.
   

• Remar: A atividade faz com que todo o corpo se movimente. Requer força nas pernas, dos glúteos, lombar, ombros, braços e abdômen. Todo o movimento faz com que o treino se torne muito eficiente, pois vários músculos trabalham ao mesmo tempo.
   

• Saltar bancos e caixas: O objetivo desse exercício é que o aluno suba até o topo da caixa com um salto, sem o apoio das mãos. Esse exercício é essencial para melhorar a capacidade de saltar.
   

• Barra fixa: Esse exercício consiste em ficar pendurado em uma barra por determinado tempo sem soltar. O ideal é nunca deixar de treinar esse exercício, por ser um dos mais importantes para o treino funcional. 
   

O cross training é muito amado, pois é dinâmico, envolve muitos exercícios novos. Já a musculação, trabalha os músculos de maneira isolada por meio de máquinas. 

 

No treino funcional é priorizado vários grupos musculares em simultâneo. Esse conjunto de exercícios permite o fortalecimento do corpo de uma só vez. Esses exercícios aumentam a massa magra presente no corpo, e diminuem o percentual de gordura. Esse conjunto de ações ajuda a definir o corpo.

 

Se um treino é realizado três vezes por semana, por exemplo, ele fortalece o corpo de maneira integrada, e a chance de ocorrer um desequilíbrio é menor. Já com a academia, como os treinos são feitos separadamente: um dia se trabalha pernas, no outro dia os braços, no outro bíceps, para ocorrer esse equilíbrio é necessário por volta de quatro a cinco vezes na semana.

 

O que aumenta a motivação dos alunos no cross training é que ele é realizado em forma de circuito, evitando a monotonia. A empolgação é tanta que um aluno incentiva o outro, e a probabilidade de faltar um treino é baixa.
 

O cross training é bom para quem deseja ganhar força?

 

Existem vários estudos que apontam que o treino funcional auxilia no desenvolvimento da força física e na resistência muscular. Um desses estudos, foi realizado pela Universidade de Guilan e publicado pela revista Physical Activity. 

Essa matéria comparou os ganhos de mulheres que treinam com fita de suspensão e as que fazem musculação por oito semanas. Os dois grupos tiveram ganhos equivalentes, principalmente quando comparamos membros superiores.
 

Mas afinal, o treino funcional emagrece?

 

A boa notícia é que sim! Quando o treino funcional anda com o acompanhamento de um profissional.  
 

Não trilhe esse caminho sozinho! A Cross Experience oferece cross training altamente qualificado, com equipamentos de última geração. Venha fazer o seu treino conosco!

 

As idas aos treinos podem ser muito prazerosas, mas também podem ser cansativas e conter algumas situações desconfortáveis. Um dos fatores decisivos entre um extremo e outro é ter justamente escolhido um box que combina com você.
 

Na verdade, isto não é nada restrito apenas aos treinos. Nós, como seres humanos, temos diversos estímulos que influenciam na impressão e experiência de algum lugar. O que precisamos fazer é prestar atenção e considerar os pontos decisivos, para realmente constatar que um ambiente faz o seu tipo.
 

Agora veja algumas dicas de como analisar os boxes e decidir qual o melhor para você.

 

Marque uma aula experimental

 

Isso pode parecer bem óbvio, mas uma aula experimental pode ser muito decisiva na escolha do seu box. O ideal é visitar a aula funcional no horário que você sabe ser o ideal em sua rotina. Preste atenção na dinâmica do treino e no quanto você se sentiu à vontade.

 

Busque saber a quantidade de alunos

 

Dependendo da sua preferência, um ambiente vazio ou mais lotado pode te ajudar a treinar com foco e intensidade. Perceba durante o treino funcional a quantidade de pessoas presentes e analise se realmente você se sente à vontade naquela hora. 

 

Perceba a qualidade dos equipamentos

 

Isso é bem importante! Um box com equipamentos antigos, que não passam segurança, pode ser considerado uma "bandeira vermelha". Não hesite em procurar um ambiente que te passe segurança e conforto da forma que você merece.

 

Confira todos os benefícios do box

 

Existem boxes com alguns valores agregados ao treino funcional, ou seja, têm alguns benefícios além do próprio treino. Perceba o que pode ser um benefício que realmente valha a pena, ou gere um interesse a mais na hora de assinar o plano. Às vezes realmente vale muito a pena conferir o que você pode ganhar.
 

Para te ajudar ainda mais, a Cross Experience deixará um artigo de Como Escolher o Box Ideal Para o Seu Treino. Fique à vontade para ler e conferir mais dicas!
 

Quer experimentar uma aula na CrossX? Entre em contato aqui. 
 

Alcance seu objetivo com a Cross Experience

 

Agora que falamos sobre a importância de cuidar do seu corpo, descobrimos o treino funcional como uma ótima opção, e sabemos como começar, podemos falar sobre o último – mas não menos importante – passo que você precisa pensar: que tal assinar o plano da CrossX e começar seu exercício funcional conosco?

 

A Cross Experience nasceu da necessidade de existir um box com pessoas e corpos reais, de maneira que todos que praticam se sintam confortáveis e com cada vez mais engajamento. Nosso foco é você!

 

Contamos com unidades em várias partes do Brasil, e você pode ver por aqui qual a unidade mais próxima de você.

 

Venha realizar uma aula experimental na Cross Experience, e aproveite a inovação em treino funcional! Esperamos por você, faz o X e vem!

 

Se prepare para o treino funcional com roupas adequadas

O treino funcional é montado com exercícios dinâmicos que envolvem várias modalidades. A prática envolve abdominal no solo, corrida e agachamentos com saltos. Além de diminuir o risco de lesões musculares, estimula um novo estilo de vida. Dessa forma, separe a água e a roupa correta para o treino!

 

As roupas leves e adequadas para o exercício físico, são importantes para os experientes e para quem está começando agora. Confira as nossas dicas para nunca mais errar na hora do treino e usar a roupa adequada para malhar!

 

Vamos às dicas para escolher a roupa certa?

 

• Escolha tecidos adequados: Como o seu corpo se movimenta o tempo todo durante o treino, os tecidos devem ser flexíveis e leves. Opte por roupas que asseguram um bom controle térmico. As roupas térmicas, conseguem absorver melhor o suor e secar o corpo de forma rápida. 

A calça legging é indicada tanto para os homens quanto para as mulheres, por ter um material bem flexível e leve. Se atente apenas ao material, para que ele não prenda a circulação. 

 

•  Use roupas neutras: Caso tenha exercícios feitos ao ar livre, como a corrida, por exemplo, o que acontece bastante no exercício funcional, as roupas escuras acabam absorvendo mais calor. Por esse fator, esse tipo de roupa não é recomendada para o treino em locais com sol forte ou muito calor.
   

• Não esqueça da meia: É muito importante não esquecer das meias para os treinos funcionais. Existem exercícios que podem dificultar se estiver sem meia ou até mesmo machucar, como a corda, por exemplo.
   

As meias de material mesclado são as indicadas para treinos pesados. Materiais como poliamida, poliéster e nylon são boas opções por não esquentar tanto quanto o algodão puro.  

 

• Escolha um bom tênis: Para não acontecer nenhum tipo de lesão, é importante que o tênis escolhido tenha um bom amortecedor.
   

Como lavar as peças corretamente?

 

Após um tempo de uso percebemos que algumas peças alargam ou então desbotam. É muito comum que isso aconteça com quem malha frequentemente. A estratégia certa é saber como lavar essas peças corretamente! 

 

Normalmente as peças contém uma instrução na etiqueta, mas normalmente ou são complicadas de decifrar, ou as pessoas não prestam atenção e ignoram. Com isso, a peça acaba desgastada e perde a funcionalidade. 

 

Hoje em dia, os materiais mais usados para praticar atividade física são as fibras sintéticas existentes em quase 90% dos produtos. Já as roupas que são mais justas utilizam o elastano. Essa tecnologia foi desenvolvida para que o exercício aconteça da melhor forma. 

 

Ensinaremos alguns truques para lavar e preservar a peça:

 

1. Nunca guarde a peça molhada: Após o treino é comum guardar a roupa em um saco plástico, mas isso não pode se prolongar por muito tempo. O excesso de água faz com que as fibras da peça se danifiquem e estraguem mais rápido. 

 

2. Prefira o sabão neutro: A escolha do sabão neutro é muito importante. Além de não ser um produto forte, ajuda a manter a roupa em sua forma original.

 

O amaciante só é indicado para peças que são feitas de algodão e dependendo da escolha, ele ainda pode afetar na cor original da peça. Para que uma roupa absorva o suor produzido durante o treino, ela deve ser leve, e por ser muito delicada, o contato com produtos fortes pode danificar a peça. 

 

3. Nunca torça as roupas:  Após lavar a roupa, é muito comum espremer a roupa para sair o excesso de água. Caso o fio da peça seja sensível, com o passar do tempo, a roupa vai perdendo a estrutura e começa a ficar com o tecido mole. Quando você torce a roupa, as fibras são quebradas. Isso faz com que a peça dure por menos tempo.

 

4. Se usou top e legging do treino: de preferência, esse tipo de peça deve ser lavado a mão ou colocado na máquina no modo delicado, caso ela tenha.

 

Não esqueça de usar sempre o sabão neutro para que a lavagem tenha sucesso!

 

5. Não centrifugue as meias: Geralmente o elastano está concentrado na parte de cima da meia. Por isso é essencial ler as instruções antes de colocar na máquina.

 

Que top usar para os treinos?

 

Se você faz o uso de top durante o treino funcional, sabia que tem os tipos ideais para cada tipo de corpo?

 

Acredite, existe roupa feminina para malhar adequada para cada treino e cada corpo. O erro de escolher a roupa mais bonita para o treino é muito comum, esquecendo que existe, sim, o top correto. 

 

São tantos modelos, que ficamos realmente perdidos na hora da escolha. Mas é importante saber que para cada tipo de exercício, existe uma indicação específica. Precisamos considerar as dimensões do corpo e o tamanho dos seios!

 

O mais importante do top, é que ele sustenta os seios. Quando praticamos atividade física, os seios naturalmente balançam, e isso gera alterações no centro de massa da mulher. Para que o equilíbrio se mantenha da forma correta, é exigido força e controle muscular. 

 

A sustentação deve ser feita até mesmo para evitar lesões. Quando se usa o modelo correto, o volume das mamas é reduzido, e a alavanca que faz com que eles se movimentam para a frente é menor. 

 

Evite lesões em seu treino funcional

 

Os treinos funcionais são dinâmicos, e exigem movimentações rápidas do corpo. Para isso acontecer, é importante estar com a roupa adequada. Principalmente quando se refere ao top, que sustenta os seios e previne lesões.

 

A roupa correta faz com que sua performance no treino melhore. Quando se busca o melhor resultado, é importante se preocupar com todos os assuntos envolvidos.   

 

Atinja seus objetivos com o treinamento funcional

Os treinos funcionais é o novo queridinho de quem gosta de endorfina. A cada dia que passa, o exercício ganha seu lugar, perfeito para quem visa perder peso ou restabelecer o condicionamento físico. Muita gente se pergunta para que serve o treino funcional. O resultado de quem se dedica ao cross training é um corpo mais resistente e saudável.   

 

Os treinos funcionais fazem com que o corpo seja uma ferramenta para produzir movimentos mais eficientes. Por ser um exercício praticado de forma dinâmica e acelerada, o cross training trabalha muito bem todos os membros do corpo.  

 

Quando os exercícios são realizados da maneira correta, ele proporciona várias vantagens que outras modalidades não conseguem entregar. No cross training, os músculos não são trabalhados individualmente, permitindo que todas as partes do corpo trabalhem de forma conjunta. 

 

Existe alguma restrição à prática?

 

Como já sabemos, além de todas as vantagens que o cross training oferece para a saúde, o principal objetivo é mudar de vida e treinar o seu corpo para praticar atividades diárias. Tudo isso deve ser realizado com o acompanhamento de um profissional.  

 

Fora esse fator que devemos observar, não existe nenhuma limitação para quem quer praticar o cross training. Os treinos funcionais são para todos os públicos: mulheres grávidas e idosos. Claro, todos eles feitos com acompanhamento. É muito importante saber o seu limite. 

 

Como o treino funcional atua no nosso corpo?

 

Por trabalhar o corpo integradamente, os objetivos podem ser atingidos de várias formas. Vamos conhecer algumas?

 

• Melhora da instabilidade: Durante os treinos de cross training, é comum usar exercícios de instabilidade, para que a partir desse movimento o aluno aprenda a recuperar a instabilidade naturalmente.
   

• Evolução de movimentos primários: O nosso cérebro não costuma guardar muitos movimentos. O que acontece é que ele armazena somente alguns movimentos-chave que são lembrados facilmente. Normalmente os treinos funcionais se apoiam em movimentos primários: abaixar, puxar, empurrar, avançar, levantar e girar.
   

• Progresso de habilidades bimotoras: Os treinos funcionais desenvolvem a força, melhoram o equilíbrio, a coordenação do aluno, e a velocidade.
   

• Melhorar a postura: A postura é determinante para a eficiência dos exercícios. No cross training é praticado tanto a postura estática, como a postura dinâmica.

Como acontece o fortalecimento muscular?

 

Uma das justificativas mais relatadas pela procura dos treinos funcionais, é a fortificação dos músculos corporais. Sabe quando já vamos para a academia com o treino definido? No cross training, todo treino é uma surpresa. Com o funcional você treina braços e pernas em simultâneo.  

 

Se comparar uma modalidade com a outra, é possível ver que o cross training movimenta mais as fibras musculares. Os resultados são vistos rapidamente. Vale ressaltar que a atividade física sozinha não faz efeito quando não está unida com alimentação.

 

Cultive o hábito da atividade física

 

Para que você possa sentir os sinais que a atividade física transmite, é preciso que o corpo se acostume com os treinos funcionais. Para isso, existe uma preparação antes do cross training. O alongamento e aquecimento vão te auxiliar a entrar no clima.

 

Evolução da flexibilidade

 

Nos treinos funcionais, a flexibilidade é muito exigida e como qualquer exercício que começamos a fazer agora, ela deve ser feita progressivamente, considerando o tempo de cada um. 

 

Feito corretamente, em alguns meses já notamos a qualidade da postura corporal. E consequentemente menos casos de lesões corporais. 

 

Habilidade cardiorrespiratória

 

Não tem sensação melhor do que sentir que está praticando o exercício da forma certa. Se durante os treinos funcionais a respiração e o coração estão acelerados, é sinal de que estamos usando na máxima potência possível. Esse fator ajuda a reduzir as possibilidades de várias doenças como colesterol alto, diabete, e hipertensão.

 

Determine objetivos físicos

 

Existem treinos adaptados para cada tipo de objetivo. Ele é essencial, pois é a partir dele que será definido quais os planos farão parte nos seus treinos funcionais.  Nos treinos completos, podemos fortalecer três tipos de habilidades: flexibilidade, força, e  aeróbico.

 

Se faz parte dos seus planos o emagrecimento ou evolução no sistema cardiovascular, pode ser que aconteçam algumas mudanças necessárias na rotina. 

 

Para queimar calorias e melhorar a taxa metabólica, é necessário os treinos de alta intensidade. 

 

Os treinos funcionais variam de pessoa para pessoa, pois depende do objetivo de cada um.

    

Otimizar tempo e resultado

 

Não é necessário muito tempo de treino, para fazer um circuito completo de funcional. O cross training é uma ótima opção para quem não tem muito tempo livre, e quer ter qualidade de vida.    
 

Caso prefira, podemos ajudar você diretamente de um dos nossos boxes! É só clicar aqui e verificar qual unidade está mais próxima de sua casa. Teremos prazer em ajudar você!

 

Vamos unir os seus objetivos com a Cross Experience! Vem fazer parte do treino que funciona.