Treino para emagrecer: conheça a metodologia Cross Experience
Sabe aquela sensação de dever cumprido ao sair da academia? A certeza de que você queimou o máximo de calorias no treino? O treinamento funcional é um caminho saudável para se ter isso toda a semana sem perder a motivação e o foco.
É normal sentir-se mais indisposto à medida que hábitos de sono e de alimentação favorecem o estilo de vida sedentário. A atividade física é essencial para a melhora de diversos indicadores de saúde.
Apesar do reconhecimento dos exercícios para a boa saúde, há obstáculos para encontrar tempo, disposição, local e treino adequado a sua rotina.
Por isso, a Cross Experience elaborou o Cross Training, o treino funcional inclusivo e adaptável para o emagrecimento saudável.
Com orientações específicas respeitando as limitações individuais, as atividades são praticadas em equipe com supervisão de profissional qualificado.
Em poucos dias, é possível ver e sentir a mudança no corpo com o treino para emagrecer e fortalecer o corpo.
A Cross Experience é uma rede de treino funcional com mais de 350 unidades espalhadas pelo Brasil. A metodologia do treino é voltada para o emagrecimento saudável de todos.
Neste artigo, você vai encontrar os motivos para se inscrever na Cross Experience e promover a queima elevada de calorias em pouco tempo a partir de um treino que funciona.
O treinamento para emagrecer
Não há como perder peso sem esforço. Aliás, “perder peso” não é a expressão mais correta para descrever o empenho cotidiano para manter hábitos saudáveis, pois o sobrepeso é algo que não se esquece.
Para se livrar de quilos indesejados, é preciso queimar mais calorias do que se ingere. O exercício físico é um dos aliados nessa conta e pode deixar esse desafio mais prazeroso.
É possível dividir os treinamentos em exercícios aeróbicos e anaeróbicos. A atividade aeróbica aumenta a capacidade cardiorrespiratória, enquanto os movimentos anaeróbicos podem ser classificados como treinos de força.
Exercícios aeróbicos, como correr grandes distâncias e pular corda, demandam bastante oxigênio para manter os músculos em funcionamento. Para isso, o coração e o pulmão aceleram o ritmo para levar oxigênio às células.
Os efeitos imediatos são o aumento do gasto calórico e uma melhora na circulação sanguínea.
A atividade anaeróbica, como levantamento de peso e exercícios de velocidade, depende mais do carboidrato presente nas células para gerar energia. Assim, há queima de gordura e tonificação muscular.
Aumentos de musculatura, da força e da resistência são associados à mecânica do treino anaeróbico.
Então, qual seria o treino ideal para o emagrecimento?
Os dois!
Ambos os grupos de exercícios auxiliam na queima de gordura e aceleram o metabolismo. O treinamento funcional junta os dois para proporcionar o melhor resultado para o seu corpo.
Treinamento funcional define o corpo
O treinamento funcional é um método baseado em exercícios físicos combinados para melhorar a força, o equilíbrio e a resistência do corpo. Os movimentos são inspirados em atividades cotidianas como agachar, puxar, empurrar e carregar.
O circuito funcional, em geral, é elaborado com exercícios que utilizam o próprio peso do corpo, como o afundo e a flexão de braço, mas aparelhos e utensílios de academia funcional podem ser utilizados para otimizar o treino.
A ideia é trabalhar o corpo com exercícios que exigem a coordenação de diferentes grupos musculares, colocando o corpo todo em movimento e gerando mais gastos de energia.
A repetição de exercícios com grupos musculares isolados pode levar ao estresse excessivo da região e até lesões, além de representar um desafio de motivação e de execução fazer exatamente os mesmos movimentos toda semana.
O treino funcional representa uma alternativa para quem busca exercícios dinâmicos e efetivos em uma estrutura bem equipada e com supervisão profissional, além de contar com a motivação compartilhada com parceiros de exercícios.
Como resultado visível, o treinamento funcional define o corpo, reduz medidas e aumenta a massa magra do corpo.
Os benefícios do treino funcional também incluem aumento da capacidade cardiorrespiratória, da força, da coordenação motora, da resistência e de demais melhorias que a prática esportiva promove.
Cross Training: um método para a intensidade
O cross training é um termo em inglês para definir uma categoria de treinamento funcional que tem a alta intensidade como sua característica principal.
Os exercícios são feitos, em geral, na forma de circuito e divididos em estações, nas quais os atletas do grupo se revezam na atividade. Além da alta intensidade, é comum o pouco intervalo entre uma ação e outra.
Essa intensidade torna o cross training ideal para queimar gordura, pois o treino eleva o gasto energético durante e após o exercício. O gasto contínuo de energia para a recuperação do corpo depois da atividade física é chamado efeito Epoc.
Resumidamente, o efeito Epoc é um processo celular em que o corpo consome mais oxigênio que o normal para produção de ATP (fonte de energia para as células) com a finalidade de recuperação.
O esforço do corpo em restabelecer o equilíbrio, recuperar os padrões vitais, e eliminar hormônios liberados durante a atividade física, provocam a queima calórica.
Há formas de potencializar o efeito Epoc por meio de exercícios específicos, entre eles o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade, em inglês). Essa modalidade possui alta intensidade e curta duração, favorecendo a queima de gordura por mais tempo.
O HIIT, os circuitos, a corrida em alta intensidade, os abdominais e demais exercícios tornam o Cross Training ideal para o emagrecimento e ganho de massa magra.
Além de realizar os exercícios com foco no emagrecimento, os resultados do treinamento podem ser potencializados com alguns cuidados no pós-treino e com uma alimentação equilibrada.
Fazer exercício é importante
Mais do que um aliado na luta contra a balança, a atividade física tem um papel fundamental no bem-estar para o ser humano.
A prática regular de exercícios físicos ajuda na prevenção de uma série de doenças e aumenta a disposição para encarar o dia a dia.
O sedentarismo é uma condição que cresce no mundo à medida que a rotina atribulada faz com que as pessoas se alimentem pior, não façam exercícios e ainda têm de lidar com uma carga alta de estresse.
A prática esportiva ajuda no controle das taxas glicêmicas e pressão arterial, diminuindo a quantidade de açúcar e gordura no corpo e contribuindo na prevenção da diabetes e doenças cardiorrespiratórias.
Além disso, colocar o corpo em movimento faz com que os hormônios que geram bem-estar sejam liberados, como a serotonina e a endorfina, promovendo melhora no humor e na disposição do praticante.
A melhora do estado de espírito pela prática de exercícios físicos também auxilia no resgate da autoestima e no fortalecimento da saúde mental, fundamentais na prevenção e no tratamento da depressão.
A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática regular semanal de exercícios físicos por pelo menos 150 minutos para evitar o sedentarismo.
Não é fácil encontrar tempo e disposição para praticar exercícios, mas a Cross Experience tem um treino que funciona para você.
O treino que funciona
Em muitos casos, alunos de academias de musculação ou matriculados em box de exercícios abandonam os treinamentos após algumas semanas sem realizar seus objetivos iniciais.
Um dos motivos para isso acontecer é a adoção de um treino inadequado considerando os objetivos, a compleição e a rotina individuais.
O mesmo circuito de exercícios sem adaptações não consegue atender objetivos e acomodar limitações distintas. Assim, ao insistir em fazer um treinamento padrão baseado na capacidade física de terceiros, a pessoa pode se machucar ou se frustrar.
A Cross Experience entende que todos são únicos. No Cross Training, cada sessão de treinamento é diferente da anterior.
Para isso, os estabelecimentos da Cross contam com estrutura de qualidade e profissionais capacitados em reconhecer a sua força e promover a mudança que você deseja.