Tipos de dieta ideais para quem pratica treino funcional

Já não é mais novidade para ninguém que qualquer rotina de treino deve estar acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada para alcançar os resultados esperados com maior eficiência.

 

Um exemplo clássico do impacto da alimentação e que todo mundo conhece quase que por natureza humana: se você está praticando exercícios físicos para emagrecer, incluir doces, refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcares e gorduras na sua dieta não ajudarão em nada, muito pelo contrário, só atrasam o seu progresso.

 

Os objetivos e tipos de treino seguidos por atletas possuem práticas alimentares específicas que podem otimizar ainda mais esse processo quando combinados da maneira correta.

 

Por exemplo, a hipertrofia, tipo de treino voltado para ganho de massa muscular, pode ser potencializada com uma alimentação pré treino rica em proteínas, como cereais, feijão, arroz e macarrão.

 

No circuito funcional, os exercícios físicos são intensos e prolongados, já que o principal objetivo é fazer os alunos e atletas diminuírem o índice de gordura corporal. Dito isso, é importante seguir uma dieta equilibrada, que proporcione energia e propriedades cicatrizantes para os músculos.

 

Neste texto, a Cross Experience preparou um conteúdo simples e prático para te guiar com as informações essenciais sobre dietas ideais para treinos funcionais. Não se esqueça de consultar um nutricionista antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação. Vamos lá?

Dieta para emagrecer

Emagrecer é uma das principais razões que motivam as pessoas a se inscreverem em uma academia de cross training. Entretanto, um dos principais erros desses atletas iniciantes é não começar uma dieta personalizada.

 

Na dieta para emagrecer, o principal objetivo é cortar quaisquer alimentos ricos em gorduras, calorias e carboidratos com alto teor glicêmico – ou seja, repletos de açúcar.

 

Para substituí-los e manter um cardápio saudável, deve-se consumir alimentos ricos em fibras e proteínas, podendo incluir pequenas quantidades de carboidratos saudáveis. 

 

Dessa forma, você fornece energia para o seu corpo (carboidrato) e ainda colabora para que ele se regenere (fibras e proteínas). Mantendo assim, a composição ideal para que seu corpo perca gordura.

 

Frutas, vegetais, nozes, amendoim, frango, peixes e cereais são alguns tipos de ingredientes que não podem faltar em uma dieta para emagrecer.

Dieta anti-inflamatória

Exercícios físicos intensos e prolongados, como é o caso do cross training da Cross Experience, causam lesões ou micro lesões musculares, que podem ocasionar em uma inflamação do músculo, dificultando no progresso e nos próximos treinos. Por isso, é importante incluir alimentos com propriedades anti-inflamatórias no cardápio. 

 

Frutas vermelhas, por exemplo, são ricas em vitamina C e possuem outros compostos eficientes no processo de anti-oxidação e anti-inflamação. Abacate, suco de uva, cebola, alho, cúrcuma e chá-verde também são ótimas opções de ingredientes anti-inflamatórios.

 

O objetivo da dieta anti-inflamatória é acompanhar uma alimentação saudável e balanceada. A maioria dos alimentos servem como aperitivos, temperos e snacks e não devem ser tratados como pratos principais na dieta.

Dieta low carb

Como o próprio nome já diz, a dieta low carb tem como objetivo reduzir a quantidade de carboidrato consumida durante o dia. O seu maior empecilho, entretanto, é que essas substâncias são uma das principais fontes de energia para o corpo humano.

 

Esse tipo de dieta é muito utilizada em rotinas de treino para emagrecer, além de ser considerada segura, mas apenas quando é acompanhada da consulta de um profissional – nutricionista, endocrinologista e nutrólogos.

 

A dieta low carb visa reduzir a produção de insulina no corpo. Dessa forma, o corpo, durante e após o treino funcional, passa a se alimentar das substâncias que se encontram na reserva, que fica localizada nas gorduras, o que contribui ativamente para o emagrecimento.

Dieta para mesomorfo

Mesomorfo é um dos biotipos do corpo humano caracterizado pela magreza e alta presença de músculos. Esta condição também possui um metabolismo acelerado e têm mais facilidade para emagrecer ou ganhar massa muscular.

 

A dieta para mesomorfo não segue muitas restrições ou recomendações específicas, já que se trata de um biotipo equilibrado e com facilidade para mudar o equilíbrio do peso humano. Por isso, personalizar a sua dieta com um profissional da saúde pode apenas impulsionar todo o processo.

 

Uma dieta equilibrada, rica em gorduras saudáveis – nozes e castanhas –, frutas, cereais, proteínas, legumes e vegetais, quando aliada a um circuito funcional completo, pode trazer resultados significativos na tentativa de alcançar o objetivo definido.

Contraindicações

A nutrição monta inúmeras combinações de alimentos para dietas próprias para os mais diversos objetivos. 

 

Entretanto, não é porque se trata de uma dieta, que ela é necessariamente apropriada para rotinas de exercício físico pesadas e prolongadas, como é o caso do circuito funcional.

Dieta cetogênica

A dieta cetogênica é um tipo de cardápio composto de alimentos ricos em lipídios, proteínas e baixo teor de carboidratos. 

 

Na dieta cetogênica, o organismo é fortemente estimulado para consumir as gorduras do corpo como principal fonte de energia. Por causa disso, muitos "profissionais" indicam esse regime para atletas de academia.

 

Entretanto, é importante tomar cuidado com essa dieta, já que não existem estudos científicos que comprovem a sua eficiência para treinos funcionais. Inclusive, alguns especialistas dizem que atletas que praticam exercícios físicos intensos e prolongados devem ficar longe da dieta cetogênica.

Dieta paleolítica

Assim como a cetogênica, a dieta paleolítica também é composta majoritariamente por proteínas, mas são acompanhadas por gorduras saudáveis. O menu é recheado de alimentos 100% naturais, assim como o cardápio do ser humano no período Paleolítico.

 

O objetivo da dieta paleolítica é a perda de peso e controlar os níveis de açúcar no corpo humano. Com ela, também é possível eliminar as principais fontes de inflamações, melhorar a flora intestinal, e se saciar com mais nutrientes e menos calorias.

 

Por abandonar o consumo de carboidrato, a dieta paleolítica também não é nem um pouco recomendada para atletas de cross training. Exercícios intensos precisam de energia, e se você corta a principal fonte do corpo (carboidratos), fica difícil de realizar o treino com eficiência – podendo até mesmo causar prejuízos para o corpo.

Treino funcional em Brasília

Agora que você já sabe as informações essenciais sobre tipos de dieta para treinos funcionais, está na hora de conhecer uma academia e começar de uma vez por todas a sua rotina de exercícios físicos.

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