Saiba se treinar resfriado faz mal para a sua saúde

Quem nunca se perguntou se ir treinar resfriado faz algum mal para a saúde? Essa é a dúvida de muitos alunos da Cross Experience, especializada em treinamento funcional na cidade de Goiânia.

Pois é, nós sabemos: muitas vezes, é comum sentir algum desconforto, seja na garganta ou no corpo. Mas, em quais condições a atividade física pode ser prejudicial ao organismo? Antes de você saber a resposta, queremos esclarecer alguns pontos sobre como o sistema imunológico funciona.

Que tal descobrir em seguida? Acompanhe a leitura!

 

Como o sistema imunológico do corpo funciona?

A nossa imunidade existe para defender o nosso corpo de agentes estranhos, protegendo-o de bactérias, vírus, fungos e parasitas. Ela pode ser inata (ou seja, natural) ou adquirida. As funções do nosso sistema de defesa incluem:

 

• Afastar a entrada de micróbios.

• Reconhecer e identificar patógenos.

• Eliminar micróbios prejudiciais.

• Formar a memória imunológica, assim, quando houver reexposição ao agente, a resposta imune é mais forte do que a original.
   

O sistema de defesa é composto por diversas células imunológicas com capacidades individuais e que interagem entre si. Desse modo, elas desencadeiam uma resposta eficaz contra os patógenos. Portanto, é fundamental cuidarmos da imunidade para que ela esteja sempre em dia e atue com toda a sua potência. Com isso, reduzimos os riscos de desenvolver infecções.

Aspectos não modificáveis que influenciam a resposta imunológica consistem em genética, gravidez e faixa etária, por exemplo. Os aspectos modificáveis incluem estresse, aptidão física, quantidade de gordura corporal e qualidade da alimentação.

 

Leia também:

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• O benefício do circuito funcional em prol da saúde
   

Qual a relação entre atividade física e imunidade?

Você com certeza já escutou que a atividade física fortalece a imunidade. Sim, isso é verdade! A prática regular previne fatores de risco associados às doenças crônicas. 

O mecanismo de melhora do sistema de defesa está relacionado ao efeito do exercício físico no organismo: aumento dos linfócitos. Ou seja, a quantidade de células de defesa cresce e é justamente elas que combatem e destroem agentes nocivos, como células infectadas por vírus.

Só para você ter ideia, a Universidade de Glasgow publicou uma pesquisa científica que confirma a importância dos exercícios físicos. Segundo o estudo, eles são responsáveis por reduzir os efeitos negativos de doenças como a COVID-19, além de aumentar a imunidade.

Neste ano, a revista JAMA publicou um estudo que concluiu que duas modalidades de exercício físico associadas reduzem em 48% a mortalidade por gripe ou pneumonia. São elas:

 

• A prática de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada por ao menos 150 minutos por semana.

• O fortalecimento muscular com atividades ao menos duas vezes na semana.

 

Para conseguir elevar a imunidade com a atividade física, reforçamos que é essencial um treino bem planejado e que respeite seus limites. 

 

• Leia aqui: Qual a relação do exercício físico com a qualidade de vida?

Posso treinar resfriado? Descubra a resposta!

Depois de entender a importância da imunidade e da atividade física para o nosso corpo, é hora de responder à pergunta: posso treinar resfriado? Para decidir, pondere primeiro com bastante cuidado os seus sintomas. 

O ACSM (sigla em inglês para American College of Sports Medicine College) indica que indivíduos com sinais regressivos do "pescoço para cima" podem ser liberados para atividade física. Lembre-se de que a hidratação é fundamental e a prática deve ser moderada a leve.

Se você de fato apresentar um resfriado, provavelmente estará mais cansado do que o normal. Isso acontece porque o corpo usa energia extra para combater a carga viral. Sendo assim, tenha em mente que é possível se exercitar nesse dia, mas mantenha expectativas realistas e não se cobre demais.

Confira abaixo alguns dos principais sintomas do resfriado que o corpo pode sentir e se é aconselhável ou não realizar atividade física. 

 

1. Dor de ouvido leve

Permite a prática leve a moderada da atividade física. O acúmulo de fluidos atrás da orelha tem chance de afetar o equilíbrio. Então, evite atividades que podem aumentar os fluidos nessa região, como a natação.

 

2. Nariz entupido e congestão nasal

Ao nos exercitamos, precisamos manter uma certa frequência respiratória. Com o nariz entupido, isso fica mais difícil. Verifique o nível de esforço do seu corpo e pare se sentir dificuldade em acompanhar a respiração.

 

3. Dor de garganta

Apesar de serem incômodas, não costumam impedir a prática de exercício. Mantenha-se bem hidratado e tome líquidos que ajudam a aliviar a dor, como chá de gengibre.

 

4. Febre

A maioria dos resfriados leves não causa febre. Porém, se acontecer quadro febril, é melhor deixar a atividade física de lado. Mesmo em caso de febre baixa, a temperatura corporal estará acima do normal. Aumentá-la com o exercício é uma péssima ideia. Espere o sintoma passar antes de voltar a treinar!

 

5. Tosse úmida

A tosse úmida significa que estamos produzindo muco. Exercitar-se com esse sintoma dificulta o treino e diminui o desempenho, pois pode sobrecarregar os pulmões e o coração. Nessa situação, fique longe das atividades físicas!

 

6. Problemas no estômago

Ao sentir sintomas de resfriado em locais abaixo do pescoço, como enjoo e congestão no peito, você deve repousar. 

 

Treino funcional: preciso mudar algo se estiver resfriado?

Quando estiver resfriado, pode ser apropriado ajustar o seu treino funcional para garantir uma recuperação adequada e não sobrecarregar o seu corpo. Durante um resfriado, o sistema imunológico já está comprometido, e o exercício intenso pode aumentar o estresse fisiológico.

Em vez de se dedicar a treinos de alta intensidade, considere realizar exercícios mais leves. Isso ajuda a manter a circulação sanguínea e a flexibilidade sem colocar uma carga excessiva no corpo. Além disso, ouça o seu corpo e faça pausas extras. Considere diminuir a intensidade ou até mesmo adiar o treino, dependendo da gravidade dos sintomas.

A prioridade durante um resfriado deve ser permitir que o corpo se recupere. Lembre-se de que a hidratação e o descanso são fundamentais para isso. Se os sintomas persistirem ou piorarem, é aconselhável procurar orientação médica antes de voltar a treinar.

 

Cross Experience: treino funcional personalizado para as suas necessidades

A Cross Experience é especializada em treino funcional, com mais de 350 unidades pelo Brasil. Nossos treinos são inclusivos e adaptados para atender as mais diversas necessidades, inclusive se você precisar treinar resfriado! 

Nosso objetivo é proporcionar bem-estar, por meio de um treino personalizado, independente da sua idade ou peso. Conosco, você obtém resultados duradouros e que respeitam a sua individualidade.

Faça parte da família Cross Experience, entre em contato conosco e comece agora sua mudança!