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Blog 29/12/2022

Queime mais gordura com o Treino HIIT | Cross Experience

Atualmente, estamos vivendo os tempos que sucederam a pandemia, um período muito difícil vivenciado por toda a população mundial, que teve que se ver reclusa para evitar a disseminação do vírus do COVID-19. 

 

Esse isolamento repentino impactou diretamente na saúde e qualidade de vida de muitas pessoas em todo o mundo. 

 

A população brasileira, por exemplo, foi a que mais sofreu com os impactos do isolamento, cerca de 52% dos brasileiros engordaram durante a pandemia, a média de aumento é de 6,5 quilos por pessoa, segundo a pesquisa publicada pelo Instituto  IPSOS, empresa especialista em pesquisa de mercado. 

 

A publicação de estudos como esses, soaram como um sinal de alerta para boa parte da população que negligenciou os cuidados básicos com a saúde durante a pandemia do COVID-19. 

 

Por esse motivo, após o período de isolamento cresceu a procura por métodos de emagrecimento, sucedendo na crescente busca pelos exercícios HIIT. 

 

Surgiu também, a ascensão em busca por academias que promovam a realização do famoso treinamento intervalado de alta intensidade, que geralmente, não é encontrado em academias tradicionais. 

 

A técnica que promete a queima de gordura acelerada é uma grande tendência no mundo dos esportes, por isso, neste artigo, falaremos tudo sobre o treino hiit! 

 

Acompanhe a leitura e confira seus benefícios para o emagrecimento. 

 

Afinal, o que é um Treino HIIT?

A sigla HIIT (High Intensity Interval Training) em tradução livre para o português significa Treino Intervalado de Alta Intensidade. 

 

A modalidade surgiu com o objetivo de melhorar o condicionamento físico, porém, com o passar do tempo, observaram que seus benefícios envolviam também o favorecimento do emagrecimento. 

 

O treinamento hiit é composto por uma série de exercícios intensos que devem ser executados de forma rápida, geralmente, um treino completo dura em média, de 30 a 40 minutos por dia. 

 

Esse prazo de tempo em um treino tradicional resultaria apenas na etapa de aquecimento, que geralmente é realizada na esteira, por exemplo.

 

Benefícios do treinamento hiit

Os exercícios hiit conquistaram popularidade por favorecer a aceleração da queima de gordura.

 

Porém, seus benefícios vão para além da contemplação do emagrecimento. Abaixo, destacamos as principais vantagens de praticar o treino hiit.

 

  1. Aumenta a captação de oxigênio;

  2. Beneficia a capacidade cardiorrespiratória;

  3. Melhora a resistência e condicionamento físico;

  4. Favorece o metabolismo;

  5. Acelera o processo de queima de gordura;

  6. Otimiza a realização de processos metabólicos;

  7. Aperfeiçoa o ganho de massa magra.

 

Além das vantagens citadas acima, um grande benefício do treino hiit é o seu curto período de duração, destacando-se dos exercícios tradicionais de cardio. 

 

5 Exercícios hiit para queimar gordura

Os exercícios dessa modalidade são de alta intensidade, por isso, é fundamental que o treino hiit para iniciantes seja observado por instrutor físico especializado na técnica.

 

O hiit para emagrecer, por exemplo, é bastante utilizado em academias de treinamento funcional, sendo uma alternativa capaz de se encaixar na rotina de qualquer pessoa, inclusive na sua.

 

Abaixo, destacamos os exercícios que compõem o treino hiit para secar, confira: 

 

Burpee

Para startar com chave de ouro nossa lista de exercícios para queimar gordura vamos destacar o famoso burpee. 

 

O exercício burpee é composto por uma série de movimentos que exigem bastante atenção, resistência e energia do praticante. 

 

Para praticar o burpee corretamente, siga as seguintes instruções:

 

  1. Agache e apoie suas mãos no chão

  2. Impulsione as duas pernas para trás

  3. Mantenha a posição de prancha

  4. Em seguida mantenha realize uma flexão

  5. Retorne à posição anterior 

  6. Impulsione o corpo com um pulo e retorne ao agachamento

  7. Para finalizar estique o corpo com um grande salto

  8. Repita a sequência

 

Polichinelo

O polichinelo é bastante conhecido e se realizado de forma agilizada pode ser um excelente exercício para compor o treino de emagrecimento. 

 

Para realizar o polichinelo corretamente, siga as seguintes instruções: 

 

  1. Aponte os pés para fora e afaste as pernas

  2. Erga os braços para cima e junte as duas mãos

  3. Dê um salto e feche as pernas em sincronia com o abaixamento dos braços

  4. Repita a sequência

 

É importante salientar que, após os saltos deve-se ter atenção durante a descida de maneira a manter os joelhos levemente flexionados com a finalidade de promover amortecimento para o pulo e não sobrecarregar as articulações.

 

Abdominal Remador

O abdominal remador além de ser um eficiente exercício para perder gordura localizada, também é um ótimo meio para conquistar definição muscular. É um excelente exercício para compor o treino hiit para emagrecer.

 

Para realizar o abdominal remador corretamente, siga as seguintes instruções:

 

  1. Deite-se sobre um colchonete com a barriga para cima

  2. Posicione as mãos atrás da cabeça

  3. Flexione as pernas, e ao mesmo tempo contraia o abdômen

  4. Impulsione o corpo e abrace os joelhos

  5. Retorne à posição inicial

  6. Repita a sequência

 

Corrida Estacionária 

Esse exercício simples é uma maneira simples de praticar corrida sem sair do lugar.

 

A corrida estacionária auxilia no desempenho muscular e contribui com a queima acelerada de gordura.

 

Para realizar a corrida estacionária corretamente, siga as seguintes instruções:

 

  1. Mantenha as pernas de forma paralela

  2. Em sincronia levante a perna esquerda e braço direito

  3. Em seguida, repita o movimento alternando os membros 

  4. Repita a sequência

 

Prancha lateral com torção

O exercício de prancha já é bastante conhecido e temido pelos praticantes de atividades físicas, para intensificar ainda mais surgiu a prancha lateral com torção, ideal para acabar com a gordura localizada e promover o emagrecimento rápido. 

 

Embora exija mais atenção e força para ser realizado, é ideal para compor e otimizar o treinamento hiit.

 

  1. Se posicione de bruços e se apoie sobre os antebraços

  2. Vire levemente até que seu corpo se encontre em posição lateral

  3. Encoste a lateral dos pés no chão e erga o quadril

  4. Levante um dos braços

  5. Em seguida, faça um movimento de torção com o corpo

  6. Utilize o braço esticado para facilitar o movimento

  7. Volte à posição inicial e faça com o outro lado do corpo

  8. Repita a sequência

 

Vale lembrar que, mesmo em um treino hiit, os exercícios devem ser realizados conforme programado pelo instrutor físico. 

 

Queime mais gordura com a Cross Experience

Os exercícios hiit são comuns durante a realização do treinamento funcional, modalidade física baseada nas ações e movimentos realizados no dia a dia. 

 

Se o seu objetivo é queimar mais gordura, a Cross Experience é a escolha ideal. 

 

A Cross X é a maior rede de franquias com foco em treinamento funcional no Brasil, aqui, você obtém emagrecimento saudável e rápido através de exercícios para emagrecer que realmente funcionam. 

 

Não deixe para depois, entre em contato conosco e conquiste mais qualidade de vida com a Cross X!