Pré-Treino: Prepare-se corretamente para o treino funcional
O treino funcional é tendência nacional, todos os dias surgem mais pessoas interessadas em praticar esse tipo de exercício.
A prática envolve aptidão e resistência física por parte dos praticantes que buscam evoluir na realização dos exercícios de alta intensidade que são característicos do treino funcional.
Porém, a prática dos exercícios deve ser vista com atenção por parte dos praticantes, pois, todo o treino deve ser executado de forma correta a fim de diminuir as chances de lesão durante o treino físico.
Uma das grandes dúvidas dos praticantes de atividades físicas é sobre o pré-treino, do tipo, para que serve o pré-treino?
Pensando nisso, elaboramos um artigo para solucionar as principais dúvidas sobre o assunto.
A Cross Experience é a maior rede de treino funcional do Brasil, somos especialistas, por isso, desenvolvemos este conteúdo com dicas importantes para você se preparar para o cross training, confira.
Por que você deve se preparar para o cross training?
O treino funcional é conhecido por envolver exercícios de alta intensidade, por isso, é necessário que os praticantes da modalidade se preparem para a realização das atividades.
A preparação vai aquecer o corpo para a realização dos exercícios de alta intensidade, além de contribuir com o condicionamento durante a execução dos mesmos.
Por isso, considere as dicas de pré-treino abaixo para dar um up no seu treino funcional.
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Se atente com a alimentação
O primeiro ponto a considerar para potencializar o treino e se preparar para o mesmo de forma adequada é sobre a atenção com a alimentação.
Os alimentos são o combustível necessário para que o treino seja realizado adequadamente, além de ser primordial para garantir que o corpo esteja suprido nutricionalmente para a realização das atividades físicas.
Por isso, escolher bem os alimentos se torna essencial durante o pré-treino. Tratando-se do treino funcional, o ideal é que seja valorizado o consumo por alimentos ricos em carboidratos que darão a energia necessária para a realização das atividades de alta intensidade.
Destacamos 5 alimentos abaixo, confira:
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Batata-doce: este é o alimento queridinho dos praticantes de atividades físicas, tem baixo índice glicêmico e a liberação da glicose na corrente sanguínea ocorre gradualmente durante toda a realização do treino.
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Banana: alimento rico em potássio e carboidrato, contribui diretamente com a energia do corpo, além de ser o grande responsável por evitar as câimbras no final do treino.
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Ovo: grande fonte proteica, considerado um dos alimentos mais completos do mundo.
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Sucos naturais: são uma excelente alternativa para conquistar energia para o treino de forma rápida, o ideal é que não sejam adoçados artificialmente.
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Pães integrais: os alimentos integrais são carboidratos complexos, digeridos de forma mais lenta pelo organismo, causando a sensação de saciedade por mais tempo.
A alimentação pré-treino é fundamental independente do objetivo de cada um, por isso, deve-se seguir o plano alimentar estipulado pelo nutricionista com a finalidade de alcançar os objetivos traçados com maior facilidade.
Lembre-se de que o profissional nutricionista se capacita para elaborar uma dieta que compreenda todas as necessidades nutricionais de cada pessoa. Não se aventure elaborando uma dieta sozinho, procure por um profissional.
Entenda mais sobre a importância do acompanhamento nutricional.
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Se hidrate
Quando se pensa em pré-treino logo vem à cabeça os alimentos e suplementos que podem ampliar a disposição para o treino e pouco se pensa ou fala sobre a importância da hidratação.
A água é fundamental em diversos processos fisiológicos, por isso, um praticante de atividade física desidratada pode sofrer durante o treino funcional.
Um corpo hidratado tem maior eficiência para realizar os diversos processos metabólicos que acontecem durante a execução de atividades físicas.
Porém, salientamos que a hidratação deve ocorrer adequadamente, sem exageros.
Considerando isso, a hidratação do corpo deve ser mantida eficiente, o ideal é que sejam consumidos cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos de treino.
A organização de membros de medicina esportiva e ciência do exercício American College Sport Medicine orienta que os praticantes de atividades físicas consumam no mínimo de 35 a 50 ml/kg de água nas 24 horas anteriores à realização dos exercícios.
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Aqueça seu corpo
Diferente do que muitos acreditam, o aquecimento não é igual à etapa de alongamento do corpo.
Aquecer o corpo significa preparar ele para a atividade física, por meio de exercícios de baixa intensidade como a caminhada.
A caminhada pode ser realizada durante o trajeto até a sua academia, por exemplo.
Preparar o corpo pela atividade física que está por vir é muito importante, ele é responsável por aumentar a temperatura do corpo, a pressão arterial, a frequência cardíaca, além de incitar a vasodilatação que é essencial durante o treino para levar mais oxigênio até os músculos.
Se concentre no treino e arrase!
Citamos dicas de pré-treino que irão auxiliar na prática dos exercícios do treino funcional, por isso, tente adequá-las à sua realidade para arrasar nos treinos.
A experiência de treino funcional tem se tornado a melhor opção para os praticantes de atividades físicas que já não aguentam mais frequentar as academias tradicionais.
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