Pós-treino: Potencialize os efeitos do seu treino funcional!

De exercícios a alimentação, todas as alternativas são válidas para garantir um estilo de vida mais saudável. 

 

Os praticantes regulares de atividades físicas buscam cada vez mais melhorar os resultados dos seus treinos, por isso, buscam por meios para potencializar os efeitos das atividades físicas. 

 

Por isso, é essencial que exista a consciência sobre a importância do pós-treino, etapa que muita das vezes é negligenciada, mas que é fundamental a todo o processo de treino.

 

Pensando em auxiliar na conquista de melhores resultados, nós da Cross Experience elaboramos este conteúdo com dicas importantes para potencializar o seu treino funcional. 

 

Nós da Cross X somos a maior rede de treino funcional do Brasil, somos especialistas no assunto, confira as nossas dicas e comece agora mesmo a melhorar os efeitos dos seus exercícios. 

 

Ampliando os resultados do treino

A prática de treino funcional tem se tornado tendência entre os praticantes de atividades físicas do país, cada vez mais adeptos surgem e se lançam a prática dessa modalidade em diferentes partes do Brasil. 

 

Essa categoria de treino tem conquistado várias pessoas que não conseguem mais obter resultados positivos treinando em academias tradicionais. 

 

O treino funcional é personalizado para cada tipo de praticante, considerando sua aptidão física e seus objetivos com o treino. 

 

Essa personalização é essencial para os praticantes do treino funcional, que buscam cada vez mais se superar na modalidade esportiva. 

 

Ampliar os resultados do treino é fundamental para os praticantes, pois os levam a cada vez mais superar seus próprios limites. 

 

Ultrapassar essas metas é o que deixa o treino mais prazeroso para o praticante de atividades físicas, além de contribuir com a melhora da saúde física e emocional e a qualidade de vida de forma geral. 

Dicas para o pós-treino

Para potencializar os efeitos do treino funcional, os praticantes devem se atentar a todas as fases do processo, inclusive, com o pós-treino. 

 

A etapa que segue o treino é fundamental e se valorizada tem poder para aumentar os efeitos do treino funcional. 

 

Nós da Cross X sabemos da importância do pós-treino e destacamos abaixo algumas dicas práticas que podem ser incrementadas na rotina dos praticantes de atividade física, confira!

 

1. Alongue o Corpo

O costume de terminar o treino e não alongar é comum, várias pessoas concluem que o alongamento não é necessário após a realização das atividades físicas, e é nesse ponto que elas se enganam. 

O alongamento após o treino contribui com o relaxamento do músculo, diminuindo a tensão pelo qual a região foi exposta durante a atividade física. 

 

Além disso, o alongamento também é essencial para promover a irrigação do grupo muscular incitado durante os exercícios, acelerando o seu processo de recuperação. 

 

Vale salientar que o alongamento corporal acontece de forma mais efetiva quando os músculos estão estimulados pelo treino, quando o corpo esfria os músculos se contraem e a realização do alongamento deixa de ser tão eficaz. 

 

Por isso, o ideal é que o alongamento seja seguido do término do treino, enquanto o corpo ainda está quente. 

 

2. Se Hidrate 

A água é fundamental durante todas as etapas, antes do treino, durante e principalmente no pós-treino. 

 

Essa substância essencial à vida é também parte substancial em diversos processos bioquímicos realizados pelo nosso corpo.

 

As moléculas de água são responsáveis por capacitar esses processos para que os mesmos ocorram de forma efetiva, por isso, um indivíduo desidratado pode sofrer com a deficiência de alguns processos orgânicos. 

 

Um deles é o transporte de nutrientes, responsável pela recuperação do músculo após o treino, por exemplo.

 

Além disso, a água também é fundamental para repor os líquidos perdidos por meio da transpiração ao longo da atividade física.

 

3. Faça um lanche

Seguir o plano alimentar também é fundamental durante o pós-treino, o ideal é que o praticante de atividade física realize um lanche logo após o treino. 

 

Porém, não vale fazer qualquer lanche, no pós-treino devem ser valorizados os alimentos que farão a regulação de nutrientes no organismo. 

 

A regra básica é o sobre o consumo de alimentos ricos em proteína e carboidratos, o carbo para repor a energia gasta durante a atividade física e a proteína para auxiliar na recuperação dos músculos estimulados no treino.

O indicado é que a realização do lanche aconteça até 30 minutos após o treino a fim de potencializar os seus efeitos no organismo. 

 

E então surge a seguinte dúvida: O que comer pós-treino?

 

Os melhores alimentos para o pós-treino são:

 

• Ovos e leite: o consumo desses alimentos é essencial para a recuperação dos músculos trabalhados durante o treino, visto que são as maiores fontes de proteína. 

 

• Vitamina de frutas: além de contar com os nutrientes contidos no leite, as vitaminas também têm o auxílio das frutas que são fonte de carboidratos e agem potencializando a reposição de energia do corpo. 

 

• Aveia e linhaça: esses alimentos são grandes fonte de carboidratos e fibras, por isso, além de contribuírem com a reposição de energia, também auxiliam na redução de inflamação e estimulam a produção de massa muscular.

 

Lembrando que, um nutricionista é fundamental para auxiliar na implementação de dieta que seja eficiente a cada necessidade, que consiga suprir com as necessidades nutricionais de cada indivíduo.

 

Leia também: A importância do acompanhamento nutricional.

 

4. Tome um banho frio

Há quem não acredite nessa dica, mas o banho frio é super importante após a realização do treino.

 

O banho frio age diminuindo as inflamações geradas nos músculos em decorrência do treino funcional, além de contribuir com a redução da dor muscular pós-treino. 

 

Faz bem para a pele e cabelos e ajuda a acelerar o metabolismo.

5. Priorize seu descanso

Para fechar com chave de ouro nossa lista de dicas para o pós-treino destacamos o descanso como o segredo final para potencializar os efeitos do treino funcional. 

 

Um bom descanso é fundamental para auxiliar o organismo a se recuperar das microlesões decorrentes das atividades físicas, bem como auxiliar na regulação de nutrientes do corpo. 

 

O ideal é que ocorra um descanso de pelo menos 48 horas, por isso, geralmente, em um cronograma de treinos existe a alternância para treinar os diferentes tipos de grupos musculares.

 

Siga as dicas da Cross X e potencialize seu treino

A Cross X é a maior rede de treinamento funcional do Brasil, com franquias espalhadas por todo o país e mais de 100 mil alunos. 

 

Destacamos essas 5 dicas para que você melhore o seu desempenho e se supere cada dia mais. 

 

Somos especialistas em treino funcional e trabalhamos efetivamente para que todos os nossos alunos sintam a diferença em suas respectivas rotinas. 

 

Promovemos um estilo de vida mais saudável por meio de treinos personalizados que consideram a aptidão física e objetivo de cada aluno. 

 

Nosso treino exclusivo de emagrecimento é o mais eficaz do Brasil, fazemos parte da transformação do estilo de vida de várias pessoas espalhadas pelo país. 

 

Somos a família de resultados que mais cresce no país, com profissionais qualificados para auxiliar no desempenho de todos os alunos. 

 

Nossa aula funcional dura cerca de 50 minutos e cabe na rotina de qualquer pessoa que deseja também uma mudança de hábitos. 

 

Nossos treinos são inclusivos e adaptáveis e nossos alunos se surpreendem com a conquista de resultados rápidos. 

 

Mude de vida agora, busque uma unidade da Cross X perto de você!