O que são bebidas isotônicas e para que servem?

Será que as bebidas isotônicas são uma boa opção para recuperar a hidratação perdida após o treino funcional? Essa é uma dúvida bem comum que recebemos de nossos alunos da Cross Experience. 

A pergunta faz bastante sentido: quando nos exercitamos, perdemos não somente água corporal, mas também eletrólitos importantes como magnésio, sódio e potássio. Na prática, isso acontece devido à formação de suor, efeito comum desencadeado pelas atividades físicas. Para esclarecer essa questão frequente, criamos um conteúdo exclusivo aqui no nosso blog. 

Acompanhe a leitura e descubra de uma vez por todas para que servem bebidas isotônicas!

 

Entenda o que são bebidas isotônicas

O que são bebidas isotônicas? O primeiro ponto que você precisa saber sobre elas é a formulação: a composição das bebidas isotônicas é ideal para repor eletrólitos e fluidos perdidos durante a transpiração. 

Portanto, elas são projetadas para auxiliar na reidratação eficaz do corpo, já que fornecem uma combinação balanceada de água, sais minerais e carboidratos. O objetivo é restabelecer o equilíbrio hidroeletrolítico e energético no organismo, essencial para o bom funcionamento das células e a manutenção do desempenho físico. 

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) no Brasil, as bebidas isotônicas devem atender a critérios específicos para serem consideradas como tal.  Sendo assim, a ANVISA define isotônicos como produtos destinados a repor eletrólitos e água, perdidos principalmente pelo suor ao longo de atividades físicas. A composição deve incluir:

• Carboidratos na concentração de 4 a 8 gramas por 100 mililitros.

• Sódio entre 10 e 25 miligramas por 100 mililitros. 

• Potássio entre 20 e 50 miligramas por 100 mililitros.

• Demais substâncias, como vitaminas, em quantidades que visem à otimização da absorção e retenção de líquidos. 

É recomendado observar e respeitar as orientações da ANVISA para garantir a eficácia e segurança desses produtos.

 

Qual a diferença entre bebidas isotônicas e água?

A principal diferença entre bebidas isotônicas e água reside justamente na composição que mencionamos acima, além do propósito específico de cada uma. Para você entender, pensaremos na função da água: sabemos que ela é fundamental para a hidratação do corpo. Contudo, a água apenas repõe os fluidos perdidos através do suor. 

Por outro lado, as bebidas isotônicas são formuladas para além da simples reposição hídrica, incluindo eletrólitos como sódio e potássio, bem como carboidratos. Dessa maneira, conseguem restabelecer não somente a quantidade de líquidos, mas também os minerais perdidos durante atividades físicas intensas. 

Enquanto a água é a escolha fundamental para a hidratação diária, as bebidas isotônicas são mais específicas para situações em que há uma perda significativa de eletrólitos. Isso ocorre comumente em exercícios de longa duração ou em condições climáticas extremas.

 

• Leia aqui: Quem treina pode recorrer a suplementos termogênicos?

 

Para que as bebidas isotônicas servem?

As bebidas isotônicas servem principalmente para:

• Auxiliar na reidratação e reposição de eletrólitos em situações de perda intensa dessas substâncias.

• Reposição de sais minerais, como sódio e potássio, que são perdidos através do suor durante o exercício. 

• Manter o equilíbrio hidroeletrolítico, a fim de prevenir a desidratação e otimizar o desempenho físico. 

Além disso, elas podem conter carboidratos, que fornecem uma fonte rápida de energia. Desse modo, favorecem atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas intensas, pois proporcionam uma solução equilibrada que vai além da simples hidratação. Assim, contribuem para a reposição eficaz dos elementos essenciais perdidos durante o esforço físico.

 

Quanto tomar bebidas isotônicas?

A quantidade ideal de bebidas isotônicas a serem consumidas durante ou após o treino pode variar dependendo da intensidade do exercício e das condições ambientais. Confira algumas diretrizes gerais: 

• Antes do treino: não é comum recomendar o consumo de bebidas isotônicas antes do treino. Essa é uma indicação apenas se a atividade física for muito intensa, dure por um longo período ou aconteça em condições climáticas extremas. Em exercícios moderados, a hidratação adequada com água é geralmente suficiente antes do treino. 

• Durante o treino: se a atividade for prolongada (mais de uma hora) e em ambientes quentes, aconselha-se consumir bebidas isotônicas durante o treino para manter o equilíbrio eletrolítico. Nesse caso, o consumo sugerido é de 150 ml a cada 20 minutos.

• Após o treino: após exercícios intensos e prolongados, o consumo de bebidas isotônicas pode ser benéfico para repor os eletrólitos perdidos, especialmente em casos de transpiração excessiva. 

Além da reposição de líquidos, a ingestão de carboidratos e proteínas depois do treino é importante para a recuperação muscular. Algumas bebidas isotônicas podem conter uma quantidade limitada desses nutrientes, mas indicamos recorrer a suplementos específicos ou alimentos para atender a essas necessidades. 

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Lembramos que cada pessoa é única. Logo, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas com base em fatores como o tipo de exercício e condições individuais.

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• Treino personalizado: saiba como montar e atingir suas metas

Bebidas isotônicas no treino funcional: quais os benefícios?

A Cross Experience é conhecida por ser uma das maiores redes de treinamento funcional do Brasil. Será que tomar uma bebida isotônica após o treino funcional é uma boa ideia? 

Como você pode perceber, elas são ótimas por diversas razões. No treino funcional, não é diferente! Resumimos os principais motivos para incluir essa opção na sua rotina, leia abaixo!

 

1. Reposição de Eletrólitos

O treino funcional pode levar a uma perda significativa de eletrólitos, como sódio e potássio, através do suor. As bebidas isotônicas ajudam a repor esses eletrólitos, contribuindo para manter o equilíbrio eletrolítico essencial para a função muscular e a prevenção de cãibras. 

 

2. Hidratação Eficiente

O treino funcional frequentemente envolve movimentos dinâmicos, o que resulta em uma maior produção de calor e transpiração. As bebidas isotônicas contêm água, por isso, promovem a hidratação eficaz e ainda auxiliam na regulação da temperatura corporal. 

 

3. Energia Adicional

Algumas bebidas isotônicas contêm carboidratos, que fornecem energia de forma rápida. Isso pode ser benéfico durante o treino funcional, já que irá ajudar a manter os níveis de energia e melhorar o desempenho. 

 

4. Recuperação Muscular

Se a bebida isotônica contiver proteínas, ela pode contribuir para a recuperação muscular pós-treino. As proteínas fazem parte do processo de reparação do tecido muscular danificado durante o exercício. 

Em excesso, as bebidas isotônicas podem acarretar riscos como sódio além do necessário, problemas gastrointestinais e açúcar em níveis acima do indicado. 

Ressaltamos, assim, que a escolha de consumir bebidas isotônicas durante ou após o treino funcional dependerá da intensidade, duração, condições ambientais e das necessidades individuais. Para orientações específicas, é sempre recomendável consultar um profissional da Cross Experience. 

 

Cross Experience: treinamento funcional personalizado 

Na Cross Experience, realizamos um atendimento personalizado ao que você precisa e almeja. Somos referência em box de treinamento funcional e temos unidades em diversos estados brasileiros. 

Existimos para melhorar a sua qualidade de vida. Para isso, conferimos assistência relacionada às mais diversas questões, inclusive em relação à indicação ou não de bebidas isotônicas ao seu caso.

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