O que é obesidade e como evitar? Descubra agora

A obesidade é uma doença que atinge mais de 6,7 milhões de brasileiros. Os dados do Ministério da Saúde revelam uma situação preocupante e que exige a nossa atenção. Atualmente, mais da metade da população do Brasil está acima do peso: cerca de 56,8%. O índice chega a 68,5% na faixa etária entre 45 e 54 anos a 40,3% entre os mais jovens, com 18 a 24 anos.

Já indicativos da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que mais de 2 bilhões de adultos estarão acima do peso até 2025, sendo 700 milhões de obesos. Assim, a obesidade é um problema de saúde pública e necessita de estratégias de conscientização e prevenção.

Nesse sentido, a Cross Experience preparou um conteúdo para explicar sobre a importância de compreender a obesidade e evitá-la com a adoção de hábitos saudáveis. Entre eles, destacamos a prática de treino funcional.

Acompanhe a leitura para saber tudo sobre o assunto!

Entenda o que é obesidade e quais os graus

A obesidade é uma condição caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal,com impactos negativos na saúde. Utiliza-se o Índice de Massa Corporal (IMC) para avaliar se uma pessoa está dentro de uma faixa considerada saudável em relação ao peso, de acordo com a sua altura. 

O IMC é calculado por meio da divisão do peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. Os graus de obesidade, geralmente classificados de acordo com o IMC, são os seguintes: 

• Abaixo de 18,5 (abaixo do peso): indica que a pessoa está abaixo do peso considerado saudável. 

• 18,5 a 24,9 (peso normal): faixa de peso considerada saudável em relação à altura. 

• 25 a 29,9 (sobrepeso): sinaliza um acúmulo moderado de gordura corporal, mas ainda abaixo dos níveis de obesidade. 

• 30 a 34,9 (Obesidade Grau I): início da obesidade, com riscos aumentados para problemas de saúde. 

• 35 a 39,9 (Obesidade Grau II): obesidade mais severa, com riscos significativamente intensificados para problemas de saúde. 

• 40 ou mais (Obesidade Grau III ou Mórbida): a forma mais grave de obesidade, associada a um risco muito elevado de problemas de saúde, o que inclui doenças cardíacas, diabetes tipo 2, apneia do sono, entre outros.

O IMC tem limitações e não é uma medida perfeita da saúde, pois não considera a distribuição da gordura no corpo ou a composição corporal. Avaliações adicionais, como medidas da circunferência da cintura e a avaliação de fatores de risco metabólicos, também são consideradas em uma avaliação abrangente da saúde em relação ao peso. 

A abordagem e o tratamento da obesidade variam conforme a gravidade, o que exige mudanças na dieta, aumento da atividade física, terapia comportamental, medicamentos e, em alguns casos, cirurgia bariátrica.

Existem fatores de risco para a obesidade? 

Sim, vários fatores de risco podem contribuir para o desenvolvimento da obesidade. Eles incluem fatores genéticos, onde a predisposição genética influencia a forma como o corpo armazena e utiliza energia. 

Além disso, há aspectos comportamentais, como hábitos alimentares inadequados e a falta de atividade física regular. Ambientes obesogênicos, caracterizados por acesso facilitado a alimentos ricos em calorias e baixa disponibilidade de opções saudáveis, também desempenham um papel significativo. 

Fatores socioeconômicos, como níveis educacionais, podem afetar o acesso a recursos que promovem um estilo de vida saudável. 

Compreender esses fatores de risco é essencial para desenvolver estratégias eficazes de prevenção e tratamento da obesidade. A abordagem deve ser, portanto, multidisciplinar.

Quais as consequências da obesidade?

A obesidade está associada a uma variedade de consequências adversas para a saúde que impactam vários sistemas do corpo. Por exemplo, problemas cardiovasculares, como hipertensão arterial e doenças cardíacas, são comuns em indivíduos obesos. 

A doença também é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, uma condição em que o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza eficazmente. 

Outras complicações incluem:

• Distúrbios respiratórios, como apneia do  sono.

• Problemas articulares.

• Distúrbios gastrointestinais.

• Maior chance de desenvolvimento de certos tipos de câncer. 

Além das consequências físicas, a obesidade pode ter implicações psicossociais. Em outras palavras, contribui para a depressão, baixa autoestima e questões de imagem corporal. 

Como evitar a obesidade?

Prevenir a obesidade envolve a adoção de hábitos saudáveis de vida que incluem escolhas alimentares equilibradas, atividade física regular e a promoção de um ambiente propício à saúde. Abaixo, destacamos algumas estratégias para evitar a obesidade, confira!

1. Alimentação equilibrada

Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Controle as porções e evite excessos. Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados. 

2. Atividade física regular

Adicione na sua rotina  pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Inclua exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação, e treinamento de força na rotina. Escolha atividades que você goste para tornar o exercício mais sustentável. 

3. Treinamento funcional

Destacamos o treino funcional, abordagem altamente eficaz para combater a obesidade devido à sua ênfase em movimentos naturais, integração de músculos e a promoção de um aumento no gasto calórico. Ao contrário de métodos de treino isolados, o treinamento funcional envolve exercícios que imitam padrões de movimento do cotidiano.

Assim, proporciona benefícios não apenas para a força, mas também para a coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Dessa forma, o indivíduo fortalece os músculos, melhora a eficiência metabólica, perde peso e previne a obesidade. 

Além disso, o treinamento funcional desafia o corpo de maneira dinâmica, o que envolve diferentes grupos musculares simultaneamente. Isso intensifica o gasto energético durante a sessão de treino e promove a queima de calorias mesmo após o término da atividade, graças ao aumento do metabolismo.

A diversidade de exercícios oferecida pelo treinamento funcional, muitas vezes utilizando o peso corporal e acessórios simples, tornando-se acessível a uma ampla quantidade de pessoas. Incentiva-se, dessa forma, a aderência a um estilo de vida ativo, essencial para o controle de peso e a prevenção da obesidade.

• Leia também: Os benefícios do treino funcional para o seu corpo

4. Controle do estresse

Gerencie o estresse por meio de técnicas como meditação, ioga ou atividades relaxantes. O estresse crônico contribui para hábitos alimentares não saudáveis. 

5. Priorize a rotina de sono

Mantenha um padrão regular de sono e reserve 7 a 9 horas de descanso por noite. A falta de sono afeta os hormônios que regulam o apetite. Desse modo, intensifica o risco de ganho de peso. 

6. Evite ambientes obesogênicos

Reduza a exposição a ambientes que promovem o consumo excessivo de alimentos não saudáveis. Escolha opções alimentares saudáveis em casa, no trabalho e em locais públicos. 

7. Educação e conscientização

Adquira conhecimento sobre nutrição e hábitos saudáveis. Esteja ciente dos desafios alimentares e tome decisões informadas sobre sua dieta. 

8. Rede de apoio

Busque apoio de amigos, familiares ou grupos que compartilham objetivos de vida saudável. A prática de atividades físicas em grupo pode ser motivadora, por isso, o treino funcional é novamente uma ótima escolha. 

9. Monitoramento da saúde

Faça check-ups regulares para monitorar indicadores de saúde, como pressão arterial, glicose e colesterol. Converse com profissionais de saúde sobre estratégias personalizadas de prevenção. 

A prevenção da obesidade requer uma abordagem holística. Logo, contempla aspectos físicos, emocionais e ambientais. Incorporar essas práticas ao estilo de vida diário reduz significativamente o risco de desenvolver obesidade e promove bem-estar. 

Por que é importante prevenir a obesidade?

Prevenir a obesidade é importante em razão  de todas as consequências negativas dessa condição para a saúde das pessoas. Como mencionamos anteriormente, a obesidade está associada a um aumento significativo do desenvolvimento de problemas médicos. 

Entre eles, há doenças cardíacas, diabetes tipo 2,  hipertensão arterial, apneia do sono, distúrbios articulares e diversos tipos de câncer. Além dos impactos físicos, a obesidade também pode ter repercussões psicossociais, como depressão, ansiedade e baixa autoestima. 

A prevenção da obesidade beneficia a saúde individual, melhora a qualidade de vida e diminui a carga de doenças crônicas. Desse modo, a promoção de hábitos de vida saudáveis é uma medida essencial para reduzir os riscos associados à obesidade.

• Leia aqui: Entenda mais sobre o processo de perda de peso

Cross Experience: qualidade de vida que promove hábitos saudáveis

Participar do treinamento funcional na Cross Experience proporciona uma experiência desafiadora e motivadora, que auxilia no emagrecimento e na prevenção da obesidade. O treinamento funcional é uma abordagem dinâmica que se concentra em movimentos naturais e funcionais do corpo, fortalecendo grupos musculares de maneira integrada.

Essa modalidade de exercício não apenas melhora a força e a resistência, mas também promove a coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Esses são componentes fundamentais para um estilo de vida ativo e saudável. 

Ao escolher a Cross Experience para o treinamento funcional, os participantes têm a oportunidade de se envolver em atividades físicas personalizadas aos seus objetivos. Os exercícios são adaptados e individualizados, sempre com respeito às condições de cada um.

Além de promover a saúde física, o treinamento funcional contribui para o controle do peso, o que auxilia na prevenção da obesidade. A queima calórica eficiente e o desenvolvimento muscular abordados nesse tipo de treinamento criam uma base para um metabolismo saudável. 

Dessa forma, a Cross Experience se destaca como um ambiente que oferece um programa de treinamento funcional dinâmico, alinhado aos objetivos individuais e que promove qualidade de vida.

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