Mulher grávida pode fazer exercício físico? Deve!

A atividade física tem um papel importante na saúde materno-infantil. É fato que todo corpo em movimento, é um corpo mais saudável e cheio de energia; e isso também se estende às mulheres grávidas. Elas devem, sim, praticar exercícios durante a gestação.

 

É bem simples: manter o corpo em movimento resulta em diversos benefícios para a saúde, de forma que para as grávidas não é diferente. Até porque se manter ativa durante a gestação ajuda a reduzir as dores nas costas enquanto injeta disposição.

 

Outro benefício é a prevenção de doenças como diabetes, sem contar que uma grávida em movimento é uma grávida com menos inchaços e enjoos.

 

E não vamos esquecer das vantagens que a atividade física na gestação promove até a hora do parto. É isso mesmo! A mulher grávida que tem uma rotina de exercícios regular e estável tende a ter melhor preparo muscular e cardiovascular, além de uma boa recuperação no pós-parto.

 

Mas, afinal, quais as melhores atividades físicas para as gestantes? Vamos ver isso e um pouco mais neste artigo! Continue a leitura conosco!

 

Como se manter ativa na gestação?

Todo mundo sabe que a prática de exercícios físicos é benéfica para a saúde; e, como já falamos: com grávidas não seria diferente. Apesar disso, é importante lembrar que se a mulher não tinha o costume de praticar exercícios antes de engravidar, não vai ser durante a gestação que ela vira atleta. 

 

Mas isso não significa que a mulher grávida deve ficar parada! Pelo contrário, ela pode optar por práticas leves que melhorem o condicionamento cardiovascular e a musculatura para aguentar o peso do bebê que está por vir.

 

Para se manter ativa até durante a gestação, separamos algumas dicas que podem ser aliadas da saúde da mulher grávida sem atentar a sua integridade.

 

• Atividades aeróbicas e alongamentos em geral são permitidos;

• Evite atividades que exigem muito das articulações;

• Cuidado com a intensidade das atividades; 

• No pós-parto, os exercícios também são benéficos;

• Estudos recentes determinaram que o exercício físico também contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso do neném.

 

Benefícios da prática de atividades físicas na gestação

Além das dicas acima, é importante saber os benefícios que manter uma rotina regular de exercícios pode proporcionar a uma mulher grávida.

 

• Redução de dores das mãos e pés;

• Redução do estresse cardiovascular;

• Fortalecimento da musculatura pélvica;

• Redução de partos prematuros e cesáreas;

• Maior flexibilidade e tolerância à dor;

• Maior elasticidade; o que facilita o parto natural, quando for possível.

 

Exercícios físicos que a mulher grávida pode fazer

 

Natação

A natação é uma das práticas mais recomendadas durante toda a gestação. O motivo principal é que essa atividade física ajuda a aumentar a resistência e o fôlego, sem falar na tonificação muscular.

 

Por ser um exercício feito na água, os riscos e impactos são inevitavelmente menores enquanto possibilita que o corpo todo seja trabalhado de uma vez só, evitando as lesões que exercícios de impacto podem causar.

 

Além disso, a natação também alivia as dores nas costas que o peso do bebê provoca, fortalece a musculatura e reduz o acúmulo de líquidos, também chamado de edema.

 

Vale a dica: comece de forma moderada ou leve.

 

Hidroginástica

Talvez a hidroginástica seja o exercício mais popular e recomendado pelos médicos; toda aula tem pelo menos uma grávida ao fundo se divertindo! Isso acontece porque a hidroginástica, assim como a natação, ajuda a mulher grávida a se exercitar sem  sobrecarregar o organismo.

 

A hidroginástica nada mais é do que uma aula de ginástica aeróbica feita na água, o que faz com que os movimentos sejam suavizados. Essa prática ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio físico, bem como promove relaxamento, tonifica a musculatura e diminui o inchaço das pernas.

 

Vale a dica: evite movimentos que comprimem o abdômen e o estômago.

 

Caminhada

Um dos exercícios mais conhecidos no mundo é a caminhada! Mas você sabe porque ela é uma ótima pedida para mulheres grávidas? Essa prática ajuda a melhorar a postura e circulação! 

 

Outro benefício da caminhada é que ela ajuda no encaixe do bebê, e, de quebra, dá disposição e fortalece o organismo.

 

Vale a dica: evite locais desnivelados e use peças confortáveis.

 

Pilates e Yoga

O principal benefício do pilates é o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que auxiliam na sustentação do peso da barriga. Além disso, esse fortalecimento pode ajudar nos casos de incontinência urinária e em casos de parto normal. 

 

Outro lado bom do pilates é que ele também pode ajudar a melhorar a frequência cardíaca, além da respiração e, é claro, da postura.

 

Assim como o pilates e qualquer tipo de alongamento, a yoga ajuda a promover melhoras na flexibilidade. Para quem não sabe, existem modalidades específicas de yoga destinadas a gestantes.

 

Vale a dica: sempre faça acompanhada de um profissional qualificado.

 

Cuidados para a mulher grávida na hora do exercício

Mas já que falamos dos exercícios indicados, não poderíamos deixar de citar os cuidados que a gestante precisa ter na hora de se exercitar. O ideal é que a grávida evite exercícios que façam pressão no abdômen ou causem impacto! 

 

Nesse caso, é recomendado que se evite atividades como ​​jump, corrida de alta performance, esportes com bola como futebol e vôlei, entre outros. Outros exercícios que se deve evitar são  agachamentos e musculação pesada.  

 

Se você é gestante e está pensando em fazer qualquer tipo de exercício, é importante escolher profissionais de qualidade e excelência para te acompanhar em cada passo. 

 

Gostou do nosso artigo? Se ficou alguma dúvida você pode entrar em contato conosco que nossa equipe especializada vai te ajudar!