Blog 29/11/2023

Entenda de uma vez por todas o que são calorias

Você já se perguntou por que as calorias têm um papel tão crucial em nossa jornada para uma vida saudável? Muitos de nós ouvimos falar delas o tempo todo, mas entender seu verdadeiro significado pode ser um desafio.

Nesse artigo da Cross Experience, vamos explicar de uma vez por todas o que são as calorias,esclarecendo conceitos confusos e trazendo o conhecimento necessário para você tomar decisões informadas sobre sua dieta e estilo de vida.

Vamos desvendar como as calorias afetam nosso corpo, energia e saúde geral, e transformar de vez sua relação com a comida e a atividade física.

Afinal, o que são as calorias?

As calorias são unidades de medida que representam a quantidade de energia contida nos alimentos e bebidas que consumimos diariamente. Para simplificar, são a moeda energética do nosso corpo, fornecendo o combustível necessário para todas as atividades diárias, desde as funções básicas do organismo até os exercícios físicos mais intensos.

Quando consumimos alimentos, nosso corpo os quebra em nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas, e gorduras.

Carboidratos: são a principal fonte de energia do corpo, especialmente para atividades de alta intensidade.
Proteínas: além de fornecer energia, as proteínas são essenciais para a reparação e crescimento dos tecidos musculares.
Gorduras: as gorduras são uma reserva de energia do corpo, ajudam na absorção de vitaminas e fornecem isolamento térmico.
Álcool: embora não seja um nutriente essencial, o álcool também contribui para a ingestão calórica total.

Para manter um peso saudável, é crucial equilibrar a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias queimadas através de atividades físicas e funções metabólicas.

Se consumirmos mais calorias do que nosso corpo necessita para suas atividades diárias, o excesso é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso. Por outro lado, se consumirmos menos calorias do que nosso corpo precisa, ocorre a perda de peso.

Portanto, compreender as calorias não apenas nos ajuda a controlar nosso peso, mas também a fazer escolhas alimentares conscientes para sustentar um estilo de vida saudável. Ao aprender a equilibrar a ingestão calórica com o gasto de energia, podemos alcançar nossos objetivos de saúde e bem-estar de maneira eficaz e duradoura.

De olho no prato

Cada mordida que damos é um intercâmbio energético, moldando nosso corpo e influenciando nossa jornada rumo à vitalidade. Entender a quantidade de calorias nos alimentos que consumimos diariamente é essencial para fazer escolhas conscientes, equilibrando a energia que ingerimos com a energia que nosso corpo gasta.

Em nossa rotina diária, estamos cercados por uma variedade de alimentos, cada um com sua própria pegada calórica. Alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas e cereais, geralmente constituem uma parte significativa de nossas dietas e fornecem a principal fonte de energia para nossas atividades diárias.

Para fazer escolhas alimentares informadas, é fundamental ler rótulos nutricionais e compreender o valor calórico dos alimentos que consumimos regularmente. Ao saber quantas calorias estão presentes em cada porção, podemos ajustar nossa dieta para atender às necessidades energéticas específicas de nosso corpo.

Calculando as calorias nos alimentos

Calcular as calorias nos alimentos que consumimos diariamente é essencial para uma gestão eficaz de nossa saúde e bem-estar. Felizmente, o processo é mais acessível do que pode parecer à primeira vista.

Vamos explorar o método passo a passo para calcular as calorias em nossos alimentos de forma precisa e informada.

Passo 1: Conheça as quantidades dos macronutrientes

Antes de começar, é fundamental conhecer a quantidade de proteínas, gorduras, álcool e carboidratos presentes na porção do alimento que você está considerando. Esta informação geralmente está disponível nos rótulos nutricionais dos alimentos embalados.

Se você está lidando com alimentos frescos ou caseiros, há uma abundância de recursos online e aplicativos que fornecem dados detalhados sobre a composição dos alimentos.

Passo 2: Aplique os Valores Calóricos Conhecidos

Uma vez que você conhece a quantidade de cada macronutriente em gramas, aplique os valores calóricos padrão para cada um:

Proteínas: Multiplique a quantidade de proteínas em gramas por 4. Cada grama de proteína contribui com aproximadamente 4 calorias para a porção.
Gorduras: Multiplique a quantidade de gorduras em gramas por 9. Cada grama de gordura representa cerca de 9 calorias na porção.
Álcool: Se o alimento contém álcool, multiplique a quantidade de álcool em gramas por 7. Cada grama de álcool fornece aproximadamente 7 calorias.
Carboidratos: Multiplique a quantidade de carboidratos em gramas por 4. Cada grama de carboidrato contribui com cerca de 4 calorias para a porção.

Passo 3: Some os Resultados

Após calcular as calorias para cada macronutriente, some os resultados para obter o valor calórico total da porção do alimento. Este número representa a quantidade de energia que a porção específica fornece ao seu corpo quando consumida.

Passo 4: Tenha Cuidado com as Porções

Lembre-se de que a precisão na determinação das porções é crucial. Às vezes, os rótulos nutricionais indicam informações para porções específicas, e se você consumir mais ou menos do que está listado, precisará ajustar os cálculos de acordo.

Essa habilidade não apenas facilita o controle do peso, mas também contribui para um estilo de vida equilibrado e saudável. Conhecimento é poder, e quando se trata de nossa nutrição, esse poder nos guia em direção a uma vida plena de vitalidade e bem-estar.

Quais alimentos são mais calóricos?

Certos alimentos são naturalmente densos em calorias devido à sua composição rica em gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos. Aqui está uma lista de alimentos que são conhecidos por terem uma alta quantidade de calorias:

Nozes e sementes: amêndoas, nozes, pistaches e sementes de chia são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, tornando-os alimentos energéticos.
Abacate: repleto de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, o abacate é uma excelente fonte de calorias e nutrientes.
Azeite de oliva: uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva é frequentemente utilizado em cozinhas e saladas, fornecendo uma quantidade significativa de calorias.
Salmão e outros peixes gordurosos: peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 e proteínas, tornando-os uma escolha calórica e saudável.
Banana: esta fruta é rica em carboidratos naturais, fornecendo energia rápida e sustentada, além de conter vitaminas e minerais essenciais.
Batata doce: uma excelente fonte de carboidratos complexos, vitaminas e fibras, a batata doce é uma escolha popular para atletas devido ao seu alto teor calórico.
Arroz integral: rico em carboidratos complexos, fibras e nutrientes, o arroz integral é uma opção calórica saudável para acompanhar refeições.

Ao incorporar esses alimentos em sua dieta de maneira equilibrada, você pode aumentar sua ingestão calórica de forma saudável e nutritiva, fornecendo ao seu corpo a energia necessária para suas atividades diárias.

Calorias e exercícios funcionais

Quando se trata de atingir metas de fitness e saúde, a relação entre calorias e exercícios funcionais é essencial para uma abordagem holística e eficaz. Os exercícios funcionais envolvem movimentos que imitam atividades da vida diária, integrando múltiplos grupos musculares e promovendo a mobilidade, flexibilidade e força.

A chave para entender essa relação é reconhecer como os exercícios funcionais não apenas queimam calorias, mas também otimizam o processo. Ao incorporar movimentos compostos, como agachamentos, burpees, flexões e levantamentos, o corpo é desafiado de maneira abrangente.

Esses exercícios não apenas aumentam a frequência cardíaca, mas também ativam vários grupos musculares simultaneamente, resultando em uma maior taxa metabólica e, portanto, maior queima de calorias.

Exercícios funcionais também promovem o aumento da massa muscular magra. O músculo é metabolicamente ativo, o que significa que requer mais calorias para se manter, mesmo em repouso.

Ao desenvolver músculos por meio de exercícios como levantamento de peso, pranchas e kettlebell swings, você está essencialmente transformando seu corpo em uma máquina de queima de calorias, mesmo quando está relaxado.

Além disso, os exercícios funcionais melhoram a resistência e a capacidade cardiovascular. Isso significa que você pode se envolver em atividades físicas por períodos mais longos e com maior intensidade, levando a uma maior queima calórica ao longo do tempo.

Quando combinado com um programa alimentar balanceado, os exercícios funcionais ajudam a criar um déficit calórico sustentável, fundamental para a perda de peso.

Outro benefício dos exercícios funcionais é o pós-combustão, também conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Após um treino intenso, o corpo continua a queimar calorias para se recuperar e restaurar os níveis de oxigênio, prolongando a queima calórica além do tempo de exercício.

Conte com a Cross Experience

Compreender como as calorias funcionam não é apenas sobre contar números; é sobre equilibrar nossa ingestão energética com nossas atividades diárias, adotando escolhas alimentares inteligentes e incorporando exercícios funcionais em nossa rotina.

Os exercícios funcionais são a chave para um corpo mais forte, resistente e eficiente. Ao integrá-los em sua vida, você não apenas queima energia durante o treino, mas também transforma seu corpo em uma máquina de queimar calorias mesmo quando está descansando

Na Cross Experience, estamos comprometidos em ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness de maneira personalizada e motivadora. Nossos treinadores qualificados e especializados estão aqui para guiá-lo em cada passo do caminho, fornecendo suporte, orientação e um plano de exercícios adaptado às suas necessidades individuais.

Entre em contato conosco e faça parte da comunidade Cross Experience! Sua jornada para uma vida mais saudável, ativa e energizada começa agora.