Corda Naval: Como utilizar no seu treino funcional

Um dos principais diferenciais do treino funcional diz respeito à ampla variedade de treinos que o praticante pode escolher. São inúmeras modalidades que contemplam os mais variados públicos, podendo assim ajudar todo mundo. 

Além disso, os atletas também podem contar com uma variada opção de instrumentos para ajudar nas práticas. Um dos equipamentos mais diferentes e que muito ajuda os praticantes se trata da corda naval. 

Isso mesmo, a corda naval possui características únicas que facilitam muito a obtenção de resultados, promovendo assim a saúde dos praticantes. Mas, é claro que seu uso deve ser orientado por um profissional responsável. Entenda mais sobre esse incrível instrumento de treino com o blog preparado por nossa equipe. Boa leitura!

 

O que é a corda naval?

A corda naval se trata de uma corda que possui comprimento e diâmetro bastante variados. Seu uso é mais comum em portos e em embarcações, para ancorar e suportar grandes pesos. 

Sua resistência e peso são muito maiores que as de cordas comuns e, por isso, ela foi comumente encontrada em sessões de treinos funcionais, permitindo trabalhar exercícios que priorizam força, agilidade, potência e resistência. 

O instrumento é fabricado com material de polietileno torcido de 38 mm, com 10 metros de comprimento. Por essas dimensões se tornou uma ferramenta para elevar o condicionamento físico, tornando a rotina de treinos mais intensa e completa.

 

Como são os treinos com corda naval?

 

No treino de corda naval, o praticante realiza movimentos ondulatórios de modo a exercitar toda a sua musculatura dos membros superiores e inferiores. Além disso, também ajuda a manter uma contração constante da região CORE (músculos da região do tronco e coluna que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdômen). 

Geralmente, todos os treinos funcionais que utilizam a corda naval são caracterizados por possuírem alta intensidade, aumentando assim a frequência cardíaca (o que ajuda os praticantes que querem queimar a gordura corporal atingirem seu objetivo de forma mais fácil).

A tração e resistência proporcionadas pelo jogo da corda ajudam o corpo a atingir um determinado equilíbrio, que exige mais contração dos músculos estabilizadores. Um outro ponto é que esse treino ajuda na definição muscular através da força e resistência física.

 

Benefícios da corda naval

 

• Instrumento ideal para treinos de força, resistência e agilidade;
• Ajuda a fortalecer a área do CORE;
• Colabora para a queima de gordura corporal;
• Pode ser utilizado em mais de um treino funcional;
• Auxilia na definição de músculos de forma mais fácil.

Qual a corda ideal para cross training?

Para escolher a melhor corda naval é preciso avaliar o nível da prática do praticante. Ou seja, é importante avaliar questões como peso, diâmetro e tamanho. 

As cordas pequenas (de 9 a 10 metros) são mais apropriadas para iniciantes, enquanto as médias (de 11 a 12 metros), para os praticantes intermediários. Os praticantes mais avançados e profissionais costumam treinar com cordas de 15 a 16 metros. Em suma, quanto maior a corda, mais intenso será o treino.

É importante se atentar ao fato de que cada corda pode conter seu próprio tipo de fibra (sintética ou natural). 

As cordas também podem ser divididas entre trançadas (mais maleáveis, com boa durabilidade e mais compactar quando enroladas, mas sofrem mais desgaste devido aos atritos) ou torcidas (mais rígidas, tendem a perder seu formato com o uso frequente, mas sofrem desgaste com o atrito).

Uma boa alternativa também é optar por uma corda naval que tenha punhos revestidos. Assim, você consegue ajudar a proteger suas mãos do contato direto com a corda, o que pode causar lesões e machucados graves. Caso o equipamento não possua essa parte, o uso de luvas é indispensável.

Sempre lembre que, mesmo realizando os exercícios em casa, é mais que essencial contar com a ajuda de um profissional capacitado, como os da Cross Experience. Quando realizados de forma incorreta, podem causar danos sérios à coluna e aos membros superiores.

 

A corda naval vale o investimento?

Como dissemos no início deste artigo, depende. Não são todos os praticantes que irão se familiarizar com esse equipamento tão diferente. Os principais tópicos a se avaliar são:
 

1. Quais os treinos que eu NÃO posso fazer?
2. Quais os treinos recomendáveis para mim?
3. Consigo utilizar o equipamento para mais de um exercício?

 

Antes de adquirir a sua corda naval, não se esqueça de consultar seu treinador. Ao que diz respeito ao valor, ele pode variar bastante dependendo do tamanho, do tipo de fibra, do material e se a corda é trançada ou torcida.
 

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