Conheça 7 benefícios da atividade física para diabéticos
A diabetes afeta até 10,2% da população brasileira, segundo a pesquisa Vigitel Brasil 2023. O estudo também revela que o diagnóstico é mais frequente entre mulheres (11,1%) em comparação aos homens (9,1%).
Além disso, o Brasil ocupa a quinta posição do país com maior incidência de diabetes no mundo. No total, são 16,8 milhões de doentes adultos (20 a 79 anos). No entanto, a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) estima que o país possa subir para a quarta posição neste ranking.
Para reverter as estatísticas, a prática de exercícios físicos é uma aliada fundamental dos portadores de diabetes. As vantagens vão além do tratamento e melhoram significativamente a qualidade de vida como um todo.
Pensando em apresentar todos os benefícios da atividade física para diabéticos, a Cross criou esse conteúdo exclusivo. Boa leitura!
O que é a diabetes e quais são os tipos?
A diabetes é uma condição crônica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue (glicose). A doença surge devido a uma falha na produção ou na utilização adequada de insulina. Esse é o hormônio responsável por regular o açúcar no sangue, permitindo que as células absorvam a glicose para obter energia.
Existem diferentes tipos de diabetes:
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Diabetes Tipo 1
O corpo não produz insulina suficiente porque o próprio sistema imunológico devido à destruição das células produtoras desse hormônio pelo próprio sistema imunológico. Em geral, esse quadro ocorre em uma idade jovem e não está relacionado ao estilo de vida ou à dieta. As pessoas com diabetes tipo 1 precisam de injeções diárias de insulina para controlar seus níveis de açúcar no sangue.
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Diabetes Tipo 2
É a manifestação mais comum de diabetes e costuma se desenvolver em adultos, embora também possa ocorrer em crianças e adolescentes. Neste tipo, as células do corpo se tornam resistentes à ação da insulina ou o pâncreas não produz insulina suficiente para atender às necessidades do organismo. O diabetes tipo 2 está fortemente associado ao estilo de vida e se associa à obesidade, dieta pouco saudável e falta de atividade física.
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Diabetes Gestacional
Ocorre durante a gravidez e frequentemente desaparece após o parto. No entanto, mulheres que tiveram diabetes gestacional têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 posteriormente na vida. O diabetes gestacional intensifica o risco de complicações durante a gravidez e o parto.
Existem outras manifestações menos comuns de diabetes, como diabetes causada por condições genéticas, doenças pancreáticas, medicamentos ou outras condições médicas específicas. Independentemente do tipo, o tratamento da diabetes envolve uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos regulares e monitoramento frequente dos níveis de açúcar no sangue.
Em alguns casos, prescrevem-se medicamentos ou insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir complicações. O gerenciamento eficaz da diabetes é essencial para prevenir complicações graves, como doenças cardíacas, derrame, cegueira, insuficiência renal e amputações.
Como prevenir a diabetes?
A prevenção da diabetes envolve a adoção de um estilo de vida saudável, o que engloba:
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Manutenção de um peso corporal adequado.
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Prática regular de atividade física.
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Alimentação equilibrada, com uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. É essencial limitar a ingestão de açúcares adicionados, bebidas alcoólicas, alimentos processados e gorduras saturadas.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, corridas, treino funcional, natação ou outras atividades aeróbicas, traz muitos benefícios. Quer saber quais? Confira em seguida!
Diabetes e atividade física: confira os 7 principais benefícios
A prática regular de atividade física oferece uma série de vantagens para a saúde física, mental e emocional. Aqui estão sete benefícios importantes:
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Melhora da saúde cardiovascular
A atividade física regular fortalece o coração e os vasos sanguíneos. Com isso, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral (AVC).
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Controle do peso corporal
Ter uma rotina de exercícios ajuda a queimar calorias e a manter um peso corporal saudável. A atividade física também acelera o metabolismo, o que facilita a perda de peso e contribui para a manutenção do peso perdido ao longo do tempo.
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Fortalecimento muscular e ósseo
A atividade física, especialmente o treinamento funcional e exercícios de peso corporal, fortalece os músculos e os ossos. Assim, você consegue diminuir o risco de osteoporose, fraturas e quedas.
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Melhora da saúde mental e emocional
A prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, pois promove uma sensação de bem-estar geral. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por melhorar o humor e reduzir a sensação de dor.
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Aumento da energia e resistência
O exercício regular melhora a capacidade do corpo de transportar e utilizar oxigênio, aumentando a resistência e a energia. Isso pode aprimorar a qualidade do sono e produtividade, já que reduz a fadiga durante as atividades diárias.
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Controle da glicemia
A atividade física ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e torna as células mais sensíveis à insulina. Sendo assim, contribui para prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2, além de ajudar no controle da doença em pessoas já diagnosticadas.
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Melhora da qualidade de vida
A prática regular de atividade física proporciona uma melhor qualidade de vida, permitindo que as pessoas desfrutem de uma maior independência funcional.
Portanto, incorporar exercícios regularmente oferece uma série de benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar geral.
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Quais cuidados diabéticos devem adotar antes de se exercitar?
Para os diabéticos, é importante adotar alguns cuidados antes de se exercitar para garantir uma prática segura e eficaz. Abaixo, destacamos orientações fundamentais.
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Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para avaliar a condição física e discutir quaisquer preocupações específicas relacionadas à diabetes. O médico fornece orientações personalizadas e recomendações sobre o tipo, intensidade e duração do exercício mais adequado para o seu caso.
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Monitore os níveis de glicose
Antes do exercício, verifique os níveis de glicose no sangue. Se os níveis estiverem muito baixos (hipoglicemia), coma uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como suco de frutas ou uma barra de cereal. Assim, você eleva os níveis de açúcar para um nível seguro antes de começar a se exercitar.
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Faça um lanche pré-treino
Se o exercício for intenso ou prolongado, como é o caso do treino funcional, você deve fazer um lanche leve e equilibrado antes de se exercitar para garantir uma fonte adequada de energia. Escolha alimentos que combinem carboidratos com proteínas magras, como uma banana ou iogurte com frutas.
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Hidrate-se
Beba bastante água antes, durante e após o exercício para prevenir a desidratação. A desidratação afeta os níveis de glicose no sangue e aumenta o risco de complicações, principalmente durante o exercício em climas quentes ou em ambientes fechados.
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Tenha um kit de emergência
Leve um kit de emergência que contenha itens essenciais, como medidor de glicose, alimentos para tratar a hipoglicemia e informações de contato de emergência.
Ao adotar esses cuidados antes de se exercitar, os diabéticos podem desfrutar dos benefícios do exercício físico enquanto minimizam o risco de complicações relacionadas à diabetes.
É importante estar atento aos sinais e sintomas de hipoglicemia e hiperglicemia durante e após o exercício. Sempre ajuste a intensidade e a duração do exercício conforme necessário para manter a saúde e a segurança.
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