Como tornar a prática de exercícios mais prazerosa?
O treino físico pode ser uma atividade pesada para algumas pessoas, até mesmo quando é composto por exercícios físicos de baixa intensidade.
Muitos acham difícil sair da inércia, e acabam se inserindo em um ciclo de desmotivação e autossabotagem. Não é à toa que o maior desafio da indústria fitness, de acordo com especialistas, é engajar o público que não frequenta academias.
Um fato não é novidade para ninguém: fazer exercício físico proporciona inúmeros benefícios para o corpo humano. Inclusive, ajuda o próprio corpo a desejar atividades físicas cada vez mais, inserindo-as na sua rotina de forma quase automática.
Portanto, manter a disciplina durante o processo, ainda que o início seja difícil e "sacrificante'', é recompensador para todas as partes. Com o passar do tempo e fazendo os ajustes necessários, a prática de exercícios físicos pode passar de uma obrigação para mais um hobbie na sua rotina.
Neste texto, a Cross Experience trouxe dicas para tornar o seu treino funcional uma atividade prazerosa, e mostra como o cross training pode entrar para nunca mais sair da sua rotina pessoal. Boa leitura!
Causas do abandono da academia
Uma pesquisa realizada pela IHRSA - International Health, Racquet & Sportsclub Association, em 2020, mostrou que o Brasil foi o 2º país no mundo com maior número de academias, com cerca de 29.000 - um pouco mais que o dobro comparado ao seu sucessor -, mas "apenas" o 4º em número de membros, com 10,3 milhões. De sobra, o país ainda se encontrava em 5º lugar no ranking de obesidade.
Para efeito de comparação, a Alemanha, que se encontrava em 4º lugar no número de academias, com 9.669, era o 2º país com maior número de membros de academias, com 11,6 milhões. Quanto à obesidade, o país ocupava o 8º lugar no ranking mundial.
Com esses dados, podemos extrair a informação que a população brasileira não se engaja tanto em academias quanto os outros países do topo do ranking, mesmo com espaço de sobra para treinar pelo país.
E entre um dos principais motivos que afastam as pessoas de academias e exercícios físicos, podemos citar a (aparente) falta de resultados, o desânimo e a desmotivação, fatores extremamente potencializados pelo período pandêmico que estamos vivenciando.
Riscos da falta de exercícios físicos
De acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz, cerca de 62% da população parou de fazer exercícios físicos durante o isolamento social, colaborando para o crescimento do principal inimigo dos exercícios físicos: o sedentarismo.
O sedentarismo pode trazer muitos problemas de alta severidade para a saúde do corpo humano, dentre eles:
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Obesidade;
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Problemas de visão;
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Doenças cardíacas, como a hipertensão arterial;
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Doenças pulmonares, como a apneia do sono;
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Propensão a acidentes vasculares cerebrais (AVCs);
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Propensão a diabetes.
Surge daí, então, a necessidade do corpo humano em estar em constante movimento. Até porque o sedentarismo e as suas consequências não são os únicos riscos da falta de exercícios físicos, podendo afetar outros sistemas e o funcionamento geral do corpo humano.
Exercícios físicos e saúde mental
A prática de exercícios físicos é recomendada pela maioria dos profissionais da psicologia. Os benefícios estão muito além da parte física e muscular, impactando o sistema endócrino - responsável pelos hormônios - e o sistema nervoso, responsáveis pela saúde mental do corpo humano.
O principal motivo dessa recomendação é que o exercício físico está atrelado à produção de endorfina e serotonina, os dois hormônios que garantem o bem-estar, relaxamento e felicidade do cérebro humano.
Eles não só melhoram a qualidade da sua saúde mental, como também "viciam" o cérebro nessa sensação de prazer pela atividade física.
Além disso, praticar exercícios físicos melhora a capacidade cognitiva do cérebro. Um estudo realizado com um grupo de mulheres saudáveis mostrou que fazer exercícios aeróbicos leves durante a semana gerou um aumento na atenção, memória e humor em comparação às mulheres sedentárias que foram mantidas no grupo de controle.
Essa melhora acontece porque exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro e regulam a pressão arterial. Logo, contribuem para a circulação de oxigênio pelo corpo, bem como apresentam benefícios aos neurotransmissores e à composição e transporte dos hormônios no organismo.
Mas afinal, como deixar a minha rotina de treino mais prazerosa?
Agora que você já sabe as consequências e riscos que a falta de exercícios físicos e o abandono da academia podem trazer para o seu corpo, está na hora de entender como deixar o treino funcional mais prazeroso e evitar quaisquer possibilidades dessas situações prevalecerem.
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Encontre a sua própria motivação
Seja para tratar lesões, regular o peso, ou apenas preencher a rotina com mais alguma atividade, motivo é o que não falta para começar o seu treino funcional. É importante lembrar o porquê você está naquele ambiente para aumentar o seu foco e disciplina.
E se você está longe de ser aquele famoso "rato de academia", e só quer fazer o treino e ir embora, escutar músicas ou podcasts no fone de ouvido é um ótimo caminho para tornar o seu treino mais prazeroso. Contribuindo, também, para a concentração e foco durante os exercícios.
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Trabalhe com objetivos e metas
Não existe sensação melhor que a de dever cumprido. Estabelecer metas e objetivos na academia pode auxiliar bastante no seu desenvolvimento. Ao estabelecê-los, não se esqueça de pensar, principalmente, na sua motivação de ir para os treinos.
As metas de academia podem seguir os indicadores que você preferir. Meta de peso, porcentagem de gordura, massa muscular, ou até mesmo o número de dias, horas frequentados. O mais importante é estabelecer um número realista, mas desafiador.
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Personalize o seu treino
Baseado na sua motivação e nos objetivos e metas que você estabeleceu, personalize o seu treino para garantir os melhores resultados possíveis para o seu corpo. Fazer alguns exercícios 'por obrigação', que claramente não estão te dando resultados pode ser frustrante e gerar percepções negativas quanto à sua rotina de treino.
O objetivo do cross training é justamente o oposto disso. Por isso, a Cross Experience preparou um conteúdo para auxiliar na personalização do seu treino.
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Entenda o seu treino
Pesquise os benefícios dos exercícios que você faz na rotina de treino e entenda quais músculos estão sendo fortalecidos e os outros impactos proporcionados. Dessa forma, os resultados dos treinos ficarão cada vez mais claros na sua mente, e a personalização deles será ainda mais efetiva.
Treino funcional efetivo na Cross Experience
Na Cross Experience, prezamos pela qualidade dos treinos e satisfação dos nossos alunos com a rotina de exercícios praticados. Trabalhamos e atendemos as demandas de diversos tipos de aluno. Por isso, nossos instrutores estão sempre disponíveis para fazer alterações no cronograma de treinamentos, sem que haja alguma perda nos resultados.
Entre em contato conosco ou visite a unidade mais próxima de você e comece já o seu treino. Faz o X e vem!