Como incluir e manter uma rotina de exercícios na sua vida

A prática de atividade física regularmente oferece inúmeros benefícios que vão além dos resultados visíveis no corpo. Em meio a uma rotina atarefada e estressante, cultivar esse hábito pode promover um bem-estar geral, melhorando a qualidade de vida e prevenindo diversos problemas de saúde.

 

No entanto, para conseguir praticar exercícios físicos com recorrência, é preciso ter consistência e disciplina, mantendo uma rotina regular de atividades físicas. Praticar exercícios só ocasionalmente não traz os mesmos resultados, além de não conseguir manter um preparo e aumentar os riscos de lesões e dores musculares. 

 

Para quem está começando, pode ser desafiador criar uma rotina de exercícios, mas é possível tornar esse processo mais fácil seguindo algumas dicas. Pensando nisso, a Cross Experience preparou esse conteúdo para quem queri nicar ou manter uma rotina de exercícios. 

 

Como começar a rotina de exercício

Com disciplina e foco, é possível adquirir o hábito de praticar atividades físicas e colher todos os benefícios para a saúde e bem-estar.  

 

Antes de iniciar qualquer atividade só por iniciar, é importante achar algo que você goste e te motive a continuar, sendo prazeroso e divertido. 

 

A prática de exercícios não deve ser um peso. Para quem quer começar, só a dedicação não basta, é preciso fazer algo que te proporcione um bem-estar e um tempo de qualidade. 

 

Caso não seja assim, dificilmente você conseguirá manter a rotina de exercício na sua vida. Pensando nisso, preparamos algumas dicas para você começar bem nos treinos. Confira: 

 

Estabeleça horários para os treinos

Ao escolher um horário para treinar, é crucial que você seja realista consigo mesma e considere sua rotina diária. Considere as atividades que são indispensáveis ​​e não podem ser deixadas de lado. 

 

Lembre-se de que os primeiros treinos podem ser exaustivos e, ter uma agenda muito lotada nas primeiras semanas pode ser mais prejudicial do que benéfico. Ao definir um horário, você está assumindo um compromisso consigo mesma e deve se manter focado.

 

Evite se autossabotar e siga sua rotina de exercícios de acordo com seus objetivos estabelecidos. Além de ajudar a alcançar suas metas, seguir uma rotina de exercícios também é benéfico para problemas como estresse, insônia e ansiedade.

 

Estabeleça objetivos alcançáveis 

Usualmente, quando alguém começa a praticar uma rotina de exercícios, a pessoa já foca no objetivo final ou em objetivos inalcançáveis no curto prazo. Planejar metas muito altas não é o ideal para quem está começando porque você pode se sentir frustrado e acabar desistindo. 

 

Não comece criando uma rotina de atividades físicas pesadas ou muito rigorosas. Estabeleça objetivos alcançáveis e conquiste um degrau por vez na sua escala de evolução e resultado. 

 

Quando você alcançar esse objetivo, ficará mais entusiasmado para continuar, tendo o sabor da conquista como motivação. Além disso, o excesso de exercícios físicos são prejudiciais, podendo causar dores musculares e lesões. 

 

Respeite seu corpo

É comum sentir desconforto muscular após o treino, principalmente se você é iniciante ou se ficou um tempo sem se exercitar. No entanto, é importante estar atento aos sinais que o seu corpo está emitindo. 

 

Se a dor persistir por um longo período, é aconselhável procurar um médico para avaliar a situação. Além disso, é importante sempre informar o seu coach ou personal sobre qualquer desconforto que você esteja sentindo, inclusive se houver algum exercício que você não esteja gostando de fazer. 

 

Essa comunicação é ideal para evitar lesões e ajustar o treino da forma mais eficiente para as suas necessidades. 

 

Como manter a rotina de exercício

Se iniciar os treinos não é uma tarefa fácil, manter a rotina de exercício pode ser ainda mais complicado. Porém, não se assuste, com a dedicação certa e seguindo as nossas dicas, você conseguirá transformar a sua vida. 

 

Existem algumas dicas que você pode adotar para manter a motivação e conseguir praticar exercícios físicos com regularidade. 

 

Mantenha uma alimentação saudável

 

A alimentação saudável e balanceada é fundamental para quem está em uma rotina de exercícios. É Importante estar em acompanhamento com um nutricionista, para conseguir ter os nutrientes adequados e até possíveis suplementos para complementar a alimentação. 

 

A alimentação adequada, promove o balanço energético, necessário para repor as energias gastas durante o treino. Juntamente com a atividade física, é ponto fundamental para você conseguir obter os seus objetivos.  

 

Assim como a alimentação saudável, a hidratação correta é igualmente indispensável. A água auxilia no transporte dos nutrientes essenciais que aumentam a energia, melhorar e melhoram a saúde do corpo.

 

Acompanhe a sua evolução

Uma das melhores maneiras de manter-se motivado em relação aos seus treinos é documentar o seu progresso. Acompanhar o seu desempenho ao longo do tempo ajuda a medir seu avanço e perceber que seu esforço está valendo a pena.

 

Além disso, essas pequenas vitórias diárias, mesmo que pareçam insignificantes, têm um valor imenso, especialmente para a sua saúde emocional. Ao anotar seus progressos, você pode ver como tem evoluído e se sentir mais confiante e motivado a continuar. Essa sensação de realização pode ser um impulso significativo para continuar praticando e alcançar seus objetivos a longo prazo.

 

Paciência e persistência 

Incorporar atividades físicas em nossa rotina pode ser um desafio, mas é um hábito que pode trazer inúmeros benefícios para nossa saúde física e mental. É importante entender que os resultados não aparecerão da noite para o dia, e que leva tempo e esforço para o nosso corpo se adaptar e começar a gerar resultados positivos.

 

Assim, é fundamental ter paciência e persistência, pois a consistência é a chave para alcançar os objetivos. Não se deixe abater se os resultados não aparecerem imediatamente, pois é normal levar algum tempo para notar mudanças significativas em seu corpo.

 

Um treino com uma comunidade pode te ajudar ma rotina de exercícios 

Se você quer começar uma rotina de exercícios ou começou e não está tendo motivação. A Cross Experience pode te ajudar. Nos boxes, você nunca mais treinará sozinho! 

 

Você será integrado a uma turma, fará novas amizades, participará de atividade extras e será instruído e supervisionado a cada exercício por um coach, em um ambiente familiar. 

 

Os treinos funcionais tem uma metodologia própria. É um treino diferente todos os dias, com aulas de 50 minutos, desenhadas para qualquer pessoa, independente do peso ou idade, consiga iniciar e terminar uma aula completa. 

Comece agora mesmo uma rotina de treino que mudará a sua vida na Cross Experience.