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Blog 03/01/2024

Cansaço: quando é normal e quando é hora de se preocupar?

Você já se perguntou se o cansaço que sente é apenas parte da rotina diária ou se pode ser um sinal de algo mais sério? O cansaço é uma sensação comum, mas entender quando ele é normal e quando pode indicar um problema de saúde é essencial para manter o equilíbrio e o bem-estar. 

Neste artigo, preparado pela Cross, vamos explorar os sinais que diferenciam o cansaço habitual de algo que merece atenção.

Quando devo me alertar? 

Sentir-se cansado ocasionalmente é uma parte natural da vida, especialmente em meio a uma rotina agitada, após uma série de exercícios ou depois de uma noite mal dormida. No entanto, é crucial estar atento aos sinais de que seu cansaço pode ultrapassar os limites do normal e indicar um problema subjacente.

Para saber se essa fadiga é normal, responda algumas perguntas: 

  • Você ainda se sente cansado depois de uma boa noite de sono?

  • Mesmo em dias de uma rotina mais calma, você ainda se sente sonolento? 

Caso responda sim para alguma dessas perguntas, é hora de ficar em alerta. 

Avalie seus padrões de sono

O primeiro passo é sempre avaliar sua noite de sono, pois uma noite mal dormida pode trazer vários malefícios a sua saúde. Segundo a Associação Brasileira de Sono (ABS), é durante o sono que acontecem as principais funções restauradoras, como a reposição de energia e hormônios, reconstituição de tecidos e síntese de proteínas. 

Além disso, segundo cartilha divulgada pela ABS, dormir bem reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, estresse e até acidentes de trabalho e trânsito. Um sono de má qualidade também tem relação direta com o aumento de peso e da irritabilidade e com a queda no foco e na concentração.

Caso  você esteja  dormindo regularmente as horas recomendadas, mas ainda acorda se sentindo exausto, isso pode ser um sinal de que algo está errado. Distúrbios do sono, como apneia ou insônia, podem ser culpados pelo cansaço persistente.

Observe a sua energia ao longo do dia

É normal sentir-se cansado no final do dia, especialmente após atividades físicas ou mentais intensas. Porém, se você se encontra constantemente sem energia e lutando para realizar tarefas cotidianas, pode ser hora de investigar mais a fundo. A fadiga crônica pode ser um sintoma de condições médicas subjacentes, como anemia ou problemas hormonais.

Preste atenção aos sinais emocionais

O cansaço excessivo também pode estar relacionado ao estado emocional. Estresse crônico, ansiedade e depressão podem manifestar-se fisicamente, resultando em fadiga constante. Se você perceber mudanças significativas em seu humor, apetite ou interesse por atividades que costumavam trazer alegria, é importante compartilhar esses sentimentos com um profissional de saúde.

Considere fatores externos

Às vezes, o cansaço pode ser atribuído a fatores externos, como má alimentação, falta de exercício ou excesso de trabalho. Avalie seu estilo de vida para garantir que está proporcionando ao seu corpo o cuidado necessário.

Principais sintomas de cansaço excessivo 

O cansaço excessivo pode impactar negativamente tanto a sua saúde física quanto mental. A Cross separou alguns sintomas comuns que podem surgir devido à falta de descanso adequado:

  1. Fadiga e sonolência diurna:

  • Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma noite de sono.

  • Sonolência excessiva durante o dia, o que pode interferir nas atividades cotidianas.

  1. Dificuldades de concentração e memória:

    • Problemas para se concentrar em tarefas.

    • Dificuldades de memória e processamento de informações.

  2. Alterações no humor:

    • Irritabilidade.

    • Mudanças no humor, como aumento da ansiedade ou sentimentos de tristeza.

  3. Diminuição da performance cognitiva:

    • Redução da capacidade de resolver problemas e tomar decisões.

    • Desempenho cognitivo comprometido, especialmente em tarefas que exigem atenção e raciocínio.

  4. Impacto na saúde mental:

    • Aumento do estresse emocional.

    • Maior susceptibilidade a transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

  5. Problemas físicos:

    • Dores de cabeça frequentes.

    • Dores musculares e articulares.

  6. Sistema imunológico comprometido:

    • Maior suscetibilidade a resfriados e infecções.

    • Recuperação mais lenta de doenças.

  7. Alterações no peso:

    • Ganho de peso devido ao desequilíbrio hormonal que afeta o apetite.

  8. Desregulação hormonal:

    • Desequilíbrios hormonais que podem impactar  o funcionamento adequado do sistema endócrino.

  9. Risco elevado de acidentes:

    • Maior probabilidade de acidentes devido à diminuição dos reflexos e da coordenação motora.

  10. Problemas cardiovasculares:

    • Aumento do risco de problemas cardiovasculares devido ao estresse adicional no coração e ao aumento da pressão arterial.

  11. Redução da tolerância ao estresse:

    • Menor capacidade de lidar com situações estressantes.

Doenças que podem ser causadas pelo cansaço excessivo  

A falta de descanso adequado, seja devido à insônia, privação de sono crônica ou distúrbios do sono, pode contribuir para o desenvolvimento de várias condições de saúde. Separamos algumas das principais doenças associadas à falta de descanso correto:

  • Distúrbios Cardiovasculares.

  • Diabetes Tipo 2.

  • Obesidade.

  • Comprometimento do Sistema Imunológico.

  • Distúrbios do Humor.

  • Problemas Cognitivos.

  • Distúrbios do Sono.

  • Complicações Metabólicas.

  • Problemas Digestivos.

  • Aumento do Estresse.

  • Problemas Hormonais.

  • Problemas Respiratórios.

Quando procurar ajuda médica? 

Procurar ajuda médica por falta de descanso correto é recomendado quando você enfrenta sintomas persistentes ou graves relacionados à privação de sono. Entre eles:

Insônia persistente:

Se você tem dificuldade em adormecer ou manter o sono regularmente, mesmo após a implementação de práticas saudáveis de sono.

Sonolência excessiva diurna:

Se você experimenta sonolência extrema durante o dia, interferindo nas atividades cotidianas e colocando em risco sua segurança.

Mudanças no padrão de sono:

Alterações significativas nos seus hábitos de sono, como despertares frequentes durante a noite, sono agitado ou despertar muito cedo.

Fadiga persistente:

Se sentir constantemente cansado, mesmo após uma noite completa de sono, e essa fadiga afetar negativamente sua qualidade de vida.

Problemas de concentração e memória:

Dificuldades frequentes de concentração, falhas na memória e redução da capacidade cognitiva.

Mudanças no humor:

Alterações no humor, como irritabilidade, ansiedade ou sentimentos de tristeza, que podem estar relacionadas à falta de sono adequado.

Problemas de saúde relacionados ao sono:

Se você suspeita ou foi diagnosticado com distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, insônia crônica, entre outros.

Impacto nas atividades diárias:

Se a privação de sono está começando a interferir significativamente nas suas atividades diárias, como trabalho, estudos ou relacionamentos.

Sintomas físicos associados ao estresse:

Se você experimenta dores de cabeça frequentes, dores musculares ou outros sintomas físicos que podem ser agravados pela falta de sono.

Falta de energia para realizar atividades físicas:

Se a falta de descanso está impactando sua disposição para realizar atividades físicas, o que é essencial para a saúde geral.

Tentativas de autocuidado sem melhora:

Se você implementou estratégias de autocuidado, como mudanças na dieta, exercícios regulares e práticas de relaxamento, mas não observou melhora significativa na qualidade do sono.

Preocupações contínuas sobre o sono:

Se você está constantemente preocupado com a qualidade do seu sono e isso está causando ansiedade.

Se você estiver enfrentando esses sintomas, é aconselhável procurar a orientação de um médico, especialista em sono ou profissional de saúde mental. Eles podem avaliar a situação, identificar possíveis causas subjacentes e recomendar estratégias de tratamento adequadas para melhorar a qualidade do seu sono. A privação crônica de sono pode ter impactos significativos na saúde a longo prazo. Por isso, é importante abordar esse problema de maneira eficaz.

Como evitar o cansaço excessivo? 

 

Como já explicamos, o cansaço excessivo só se torna um problema real quando o descanso não se resolve. Portanto, não precisa cancelar suas atividades do dia a dia. No entanto, é fundamental adotar algumas medidas para evitar ou minimizar a exaustão. 

Aliás, muitas dessas dicas não apenas promovem uma sensação de bem-estar, mas também contribuem para a prevenção de várias das doenças que já discutimos por aqui. 

Confira as dicas que a Cross separou para você melhorar seu descanso e ter uma rotina com muito mais disposição:

1. Estabeleça um horário regular de sono:

  • Priorize um horário de sono consistente, permitindo que seu corpo estabeleça um ritmo circadiano saudável.

2. Crie um ambiente propício para o sono:

  • Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável, criando um ambiente ideal para uma boa noite de sono.

3. Evite telas antes de dormir:

  • Desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, permitindo que seu cérebro relaxe naturalmente.

4. Adote uma rotina relaxante:

  • Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, seja lendo um livro, tomando um banho quente ou praticando técnicas de respiração.

5. Mantenha-se ativo:

  • Pratique atividades físicas regularmente, pois o exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono e aumenta os níveis de energia durante o dia.

6. Cuide da sua alimentação:

  • Mantenha uma dieta equilibrada, evitando refeições pesadas antes de dormir e optando por alimentos que promovam a saúde.

Leia mais: A importância do acompanhamento nutricional

7. Hidrate-se adequadamente:

  • Beba água ao longo do dia para evitar a desidratação, mas reduza a ingestão de líquidos antes de dormir para evitar interrupções noturnas.

8. Gerencie o estresse:

  • Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e yoga, para manter a mente tranquila e promover um sono mais repousante.

9. Limite o consumo de cafeína e nicotina:

  • Evite o consumo dessas substâncias, especialmente nas horas que antecedem o sono.

10. Faça pausas regulares:

  • Introduza pausas curtas durante o trabalho para prevenir o cansaço mental e melhorar a produtividade.

Recarregue suas energias e explore mais nosso Blog

Agora que exploramos juntos maneiras de evitar o cansaço excessivo, lembre-se de que a qualidade do seu descanso é fundamental para sua saúde e bem-estar. Afinal, é durante o sono que nosso corpo se revitaliza e nossa mente se renova. 

Se você ainda enfrenta desafios com o cansaço, considere implementar algumas das dicas que compartilhamos para promover um sono mais reparador.

Em nosso blog, você encontrará uma variedade de conteúdos relacionados à saúde, ao bem-estar e a dicas práticas para melhorar diversos aspectos da sua vida. A Cross é sua aliada na busca por uma rotina mais equilibrada e energizante. Acesse nossos outros textos para descobrir mais insights valiosos sobre como melhorar seu estilo de vida.

Lembre-se de que  cada pequena mudança pode fazer uma grande diferença na sua jornada em direção a uma vida mais saudável e vibrante. Continue nos acompanhando para mais informações úteis e inspiradoras. Aqui no nosso blog, estamos comprometidos em guiá-lo na busca por um bem-estar duradouro.