Canelite: confira dicas para evitar dores durante o treino

Você já sentiu uma dor aguda na parte inferior da perna após um treino intenso? Se sim, pode ser que você tenha experimentado a temida canelite. Essa condição dolorosa é um problema comum entre atletas e entusiastas do fitness, mas muitas vezes é mal compreendida. Então, o que exatamente é a canelite e como você pode evitá-la para garantir treinos livres de dor?

Confira esse conteúdo preparado pela Cross, que irá te explicar tudo sobre essa condição. Boa leitura!

O que é canelite? 

A canelite, também conhecida como síndrome do estresse tibial medial, é uma condição dolorosa que afeta a parte interna da perna, ao longo do osso da tíbia. É frequentemente associada a atividades físicas que envolvem impacto repetitivo, como corrida, dança ou saltos. Essa dor pode variar de leve a intensa e pode interferir significativamente na capacidade de realizar atividades físicas.

 

A canelite ocorre devido a uma combinação de fatores, incluindo sobrecarga muscular, impacto repetitivo, biomecânica inadequada e falta de tempo adequado para recuperação entre os treinos. Treinar em superfícies duras, não dar tempo suficiente para recuperação entre os treinos e não usar calçados adequados também contribuem para o desenvolvimento da canelite.

 

É importante reconhecer os sinais precoces de canelite, como dor na parte interna da perna durante ou após a atividade física, sensibilidade ao toque ao longo da tíbia e inchaço leve. Se não for tratada adequadamente, a canelite pode piorar e levar a complicações mais graves, como fraturas por estresse.

 

A prevenção da canelite envolve medidas como aquecimento adequado, incremento gradual do treinamento, descanso e recuperação adequados, escolha de calçados adequados e fortalecimento muscular. É importante ouvir o seu corpo, procurar orientação de um profissional de saúde se estiver enfrentando dor persistente e ajustar a sua rotina de exercícios conforme necessário para evitar o desenvolvimento da canelite.

 

Qual é a causa da canelite?

 

A canelite é causada por uma combinação de fatores, sendo que nenhum deles isoladamente é responsável pela condição. Aqui estão os principais fatores que contribuem para o desenvolvimento da canelite:

1. Sobrecarga muscular

 

Treinos intensos ou prolongados podem causar uma sobrecarga nos músculos da perna, especialmente na região ao redor da tíbia.

 

2. Impacto repetitivo

 

Atividades que envolvem impacto constante nos ossos da perna, como corrida em superfícies duras, pulos ou movimentos de parada e partida frequentes, podem aumentar o risco de desenvolver canelite.

 

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3. Biomecânica inadequada

 

Desalinhamentos biomecânicos, como pés planos, pronação excessiva ou problemas de alinhamento do quadril, podem colocar estresse adicional nos músculos e ossos da perna, predispondo à canelite.

4. Falta de tempo para recuperação

 

Não permitir tempo adequado para recuperação entre os treinos pode resultar em uma sobrecarga crônica nos músculos da perna, aumentando o risco de desenvolver canelite.

5. Superfícies de treinamento

 

Treinar em superfícies duras e não amortecidas, como concreto ou asfalto, pode aumentar o impacto nos ossos da perna, contribuindo para o desenvolvimento da canelite.

6. Calçados inadequados

 

Usar calçados esportivos inadequados, que não oferecem suporte adequado ou amortecimento, pode aumentar o estresse nos músculos e ossos da perna, predispondo à canelite.

 

É importante entender que a canelite geralmente resulta de uma interação complexa entre esses fatores e que diferentes pessoas podem desenvolvê-la por diferentes razões. Fatores como idade, nível de condicionamento físico, histórico de lesões e técnica de treinamento também podem influenciar o risco de desenvolver canelite.

 

Treino de perna aumenta a chance de canelite?

 

O treino de perna em si não aumenta necessariamente a chance de desenvolver canelite. Na verdade, o treino de perna, quando realizado corretamente e com moderação, fortalece os músculos das pernas e reduzo risco de lesões, incluindo a canelite. No entanto, certos tipos de exercícios ou práticas inadequadas durante o treino de perna contribuem para o desenvolvimento da canelite. Aqui estão algumas situações em que o treino de perna pode aumentar o risco de canelite:

• Sobrecarga muscular

 

Treinos de pernas muito intensos ou prolongados podem causar uma sobrecarga nos músculos das pernas, aumentando o estresse sobre os ossos da tíbia e predispondo à canelite.

• Impacto repetitivo

 

Alguns exercícios de perna, como corrida, saltos ou exercícios pliométricos, envolvem um impacto repetitivo nos ossos da perna, o que pode aumentar o risco de lesões por estresse, incluindo a canelite.

• Técnica inadequada

 

Realizar exercícios de perna com uma técnica inadequada, como alinhar incorretamente os joelhos ou realizar movimentos bruscos, pode aumentar o estresse sobre os músculos e ossos da perna, predispondo à canelite.

• Falta de recuperação

 

Não permitir tempo suficiente para recuperação entre os treinos de pernas pode levar à fadiga muscular crônica e aumentar o risco de lesões, incluindo a canelite.

 

• Superfícies de treino

 

Treinar em superfícies duras e não amortecidas, como concreto ou asfalto, durante os exercícios de perna pode aumentar o impacto nos ossos da perna, aumentando o risco de lesões por estresse, incluindo a canelite.

 

Portanto, enquanto o treino de perna em si não é a causa direta da canelite, é importante praticá-lo com moderação, prestar atenção à técnica adequada, permitir tempo suficiente para recuperação e evitar o excesso de impacto nos ossos da perna para reduzir o risco de desenvolver a condição. 

 

Além disso, se você começar a sentir dor persistente durante ou após o treino de pernas, é importante parar e procurar orientação de um profissional de saúde para evitar lesões mais graves.

Como prevenir a canelite?

Prevenir a canelite durante treinos de pernas requer cuidados específicos e atenção aos detalhes. Aqui estão algumas estratégias específicas para evitar a canelite durante os treinos de pernas:

1. Aquecimento adequado

 

Antes de iniciar o treino de pernas, aqueça os músculos com cinco a dez minutos de cardio de baixa intensidade, como caminhada rápida ou bicicleta estacionária. Em seguida, faça alguns exercícios de alongamento dinâmico para os músculos das pernas, incluindo os músculos ao redor da tíbia.

2. Fortalecimento muscular

 

Inclua exercícios de fortalecimento específicos para os músculos das pernas, incluindo os músculos ao redor da tíbia e tornozelo, em sua rotina de treino. Exercícios como agachamentos, levantamento de panturrilhas, flexões plantares, extensões de quadril e exercícios de equilíbrio podem fortalecer os músculos e reduzir o risco de canelite.

3. Forma correta

 

Mantenha uma boa técnica durante os exercícios de perna para evitar o excesso de estresse na tíbia. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evitar movimentos bruscos que possam sobrecarregar os músculos e ossos da perna.

4. Variedade de exercícios

 

Evite a sobrecarga excessiva de um único grupo muscular durante os treinos de pernas. Varie os exercícios e os grupos musculares trabalhados para distribuir uniformemente o estresse sobre os músculos das pernas e evitar o excesso de uso de uma área específica, o que pode levar à canelite.

5. Descanso e recuperação

 

Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos de pernas. Isso inclui descanso adequado, hidratação, nutrição adequada e sono de qualidade. Evite treinar músculos fatigados ou doloridos e não ignore os sinais de fadiga durante o treino.

 

6. Calçados adequados

 

Use calçados esportivos que ofereçam bom suporte e amortecimento para os pés durante os treinos de pernas. Escolha tênis que sejam específicos para treinos de musculação ou atividades que envolvam impacto, e certifique-se de que eles estejam em boas condições e se adaptem corretamente aos seus pés.

7. Atenção aos sinais de alerta

 

Preste atenção aos sinais precoces de canelite, como dor na parte interna da perna durante ou após o exercício, sensibilidade ao toque ao longo da tíbia e inchaço leve. Se você começar a sentir esses sintomas, pare o treino imediatamente, aplique gelo na área afetada e dê tempo para o corpo se recuperar.

 

Cross: sua aliada contra lesões 

 

Com a prática de treinos funcionais como os da Cross X é uma aliada na prevenção de lesões, incluindo a canelite. Ao promover uma base de força global, variedade de movimentos funcionais, ênfase na técnica correta, escalabilidade e foco na recuperação adequada.

 

Ao praticar regularmente sua atividade física na Cross, garantimos o fortalecimento  muscular e o emagrecimento saudável.

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