Atividade física x procrastinação: como resolver?
Quem nunca adiou um compromisso por preguiça de ir, ou deixou passar um pouco do horário por não estar com vontade de realizar a atividade naquele momento? Todo mundo já passou por um momento assim. Deixar algumas coisas para depois é normal, mas até que ponto ela não é prejudicial?
A procrastinação existe principalmente quando estamos falando de praticar exercícios físicos, com o treino funcional isso não seria diferente. Chega um momento que você se dá conta de que está adiando há tanto tempo que o sentimento de culpa e incapacidade toma conta.
Se você faz parte desse time que está procrastinando a ação de melhorar a sua qualidade de vida, nós podemos te ajudar. Fique conosco e leia esse artigo para saber como sair desse momento de uma vez por todas. Confira as nossas dicas para sair da procrastinação e do sedentarismo:
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Coloque o treino funcional na sua lista de tarefas
O começo é sempre a parte mais difícil, porque o nosso cérebro ainda não está acostumado com a atividade. De acordo com Marcus Ronsoni, da Sociedade Brasileira de Desenvolvimento Comportamental - SBDC, para criar um hábito é necessário no mínimo 21 dias.
Segundo o autor ''Embora não se possa dizer que elas sejam suficientes para consolidar um hábito, muito provavelmente em 21 dias de práticas diárias de um novo hábito a pessoa já terá saído da zona de resistência e estará na zona de mudança'' afirmou.
Com isso, no início requer muita disciplina e determinação para alcançar seu objetivo.
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Comece com treinos simples
Antes de tudo, é importante a ajuda de um profissional tanto na alimentação como nos exercícios para começar essa jornada da melhor forma. Nesse artigo da Cross Experience, explicamos a importância de um acompanhamento nutricional. Leia com muita atenção!
Não é necessário começar com exercícios mais difíceis e nem com muito esforço. O interessante é você iniciar o treino funcional gradativamente, para que o seu corpo se acostume com os movimentos, e assim, você vai aumentando a carga e a frequência.
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Se atente as desculpas
Sempre que começamos a realizar atividades que não estamos habituados, é comum que a sua mente te sabote para não realizar determinada tarefa. Por isso, você deve lembrar muito bem dos benefícios.
Toda vez que você inicia algo que não está habituado vem pensamentos como '' vou desistir, não consigo'', ou então frases que te desmotivam a realizar aquilo que você se propôs.
Na hora que esses pensamentos surgem, é essencial lembrar os benefícios do treino funcional, e como ele influencia na saúde mental e corporal.
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Se mantenha longe de distrações
Se você faz parte do time de quem gosta de procrastinar, é ideal que você se reorganize para que sua rotina funcione. Na hora do treino funcional, se desconecte de tudo que te distraia e tire o foco.
Além de ser importante se desconectar, o Treino funcional exige atenção nos comandos dados pelo professor, para que o seu treino seja executado o melhor possível.
Exercícios para iniciantes
Antes de qualquer coisa, verifique se o box escolhido é capacitado para exercer atividades de cross training. Em locais autorizados, os professores são treinados para desempenhar a função, e te auxiliar da maneira correta durante os exercícios.
Neste artigo te damos várias dicas, explicando como escolher o box ideal para o seu treino. Boa leitura!
Agora vamos falar sobre os exercícios mais indicados para alunos iniciantes:
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Box Jump: Esse exercício consiste em pular de uma caixa. Nessa atividade é preciso que o aluno pule com as duas pernas em simultâneo. O desafio do exercício é a altura e pular com as duas em conjunto.
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Wall Ball: Para esse exercício, os alunos praticam jogar bola na parede. Junto com isso, são realizados agachamentos antes de todos os arremessos. O peso da bola varia de aluno para aluno.
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Kettlebell swing: esse exercício é conduzido com o peso russo. Nele o aluno segura o instrumento com as duas mãos e o movimenta desde a parte de baixo do quadril, até acima da cabeça.
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Shoulder Press: Esse exercício tem várias formas diferentes, mas uma delas é quando o aluno levanta o peso na posição dos ombros até acima da cabeça.
Esses exercícios que citamos é ideal para pessoas que estão começando e são sedentárias. Ao praticar, os alunos começam a entender os benefícios do treino funcional. Os exercícios são montados conforme o seu condicionamento físico e os objetivos que possui.
Vantagens do exercício funcional
A prática de cross training está em ascensão no Brasil, pois muitas pessoas estão adotando a prática. Os benefícios do treino funcional são diversos não só para o corpo, mas também para a mente. Veja algumas melhorias que proporciona:
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Queima de gordura: os exercícios de treino funcional são propícios para emagrecer. O conjunto de cardio com a força leva ao aumento de massa magra.
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Avanço da capacidade cardiorrespiratória: se você está sentindo o seu coração e a respiração acelerados, é um ótimo sinal de que você está tirando o seu corpo da zona de conforto. O treino funcional afeta diretamente a sua saúde, e diminui o risco de diversas doenças.
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Melhora a postura e estimula os músculos: no cross training o abdômen é um membro muito usado. Esses músculos dão suporte a outros membros do corpo, um deles é a coluna.
Um abdômen fortalecido, melhora automaticamente a sua postura e diminui dores intensas na coluna. No exercício funcional é priorizada a maneira correta dos movimentos.
Vencendo a procrastinação
Agora que você já conhece todos os benefícios do exercício funcional, e como vencer a procrastinação, basta uma dose de ânimo para vencer essa etapa e começar a se cuidar. Para escolher o lugar ideal para praticar os exercícios, escolha um local que você se adapte e goste do clima.
Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Quando você começa a adiar pequenas tarefas, isso vai se tornando uma bola de neve e acaba te deixando cada vez pior, e com menos vontade de sair da zona de conforto.
Porque a Cross Experience?
Na Cross Experience garantimos todo o cuidado com os nossos alunos, e respeitamos o processo de cada um. Somos uma família e estamos sempre priorizando o bem-estar das pessoas que estão conosco.
Especialistas em te proporcionar saúde, bem-estar, autoestima e melhorar a sua qualidade de vida.
Entre em contato conosco e não deixe a sua saúde para depois.