Anticoncepcionais podem ajudar ou afetar os treinos
Não é de hoje a discussão sobre a relação entre o uso de anticoncepcionais e os treinos. Há anos estudam-se os impactos deste método contraceptivo no ganho de massa muscular e na performance de uma maneira geral.
No entanto, esses estudos são inconclusivos e não se pode afirmar categoricamente se existem mesmo consequências fisiológicas no desempenho dos exercícios físicos devido ao uso de anticoncepcionais.
O que não se pode negar é que há efeitos indiretos dos anticoncepcionais, que alteram não apenas o humor e a percepção estética das mulheres, mas também afetam a saúde de uma maneira geral.
A Cross preparou esse conteúdo para entender um pouco mais sobre como as mulheres, de fato, se sentem com o uso de anticoncepcionais e como eles afetam os treinos.
Qual a relação entre anticoncepcionais e treinos?
O uso de anticoncepcionais pode influenciar indiretamente nos treinos, mas geralmente não afeta significativamente a capacidade de uma pessoa de se exercitar ou de obter resultados positivos com os treinos.
Alguns impactos podem ser notados pelas mulheres, como retenção de líquidos e recuperação muscular, mas a percepção varia de pessoa para pessoa e muitas vezes também depende de outros fatores.
Confira alguns dos sintomas que são comumente experimentados:
1. Retenção de líquidos
Alguns tipos de anticoncepcionais, como os que contêm hormônios sintéticos de estrogênio e progestina, podem causar retenção de líquidos em algumas mulheres. Isso pode resultar em um aumento temporário de peso devido à água retida, o que pode fazer com que elas se sintam mais pesadas durante os treinos.
No entanto, essa retenção de líquidos geralmente não afeta a capacidade de se exercitar e está mais relacionada à parte estética.
2. Níveis de energia e disposição
Para algumas mulheres, a escolha do método contraceptivo hormonal pode afetar os níveis de energia e disposição. Alguns relatam um cansaço maior ou menos energia durante certos momentos do ciclo menstrual, especialmente se estiverem tomando pílulas anticoncepcionais que suprimem a ovulação.
É importante observar que isso pode variar de pessoa para pessoa, e para outras mulheres, pode não afetar significativamente a capacidade de se exercitar.
3. Regulação do ciclo menstrual
Algumas mulheres podem optar por tomar anticoncepcionais hormonais para regular o ciclo menstrual. Essa opção ajuda a prever com mais precisão quando estão mais propensas a ter energia e disposição para se exercitar.
Porém, outras formas de contracepção, como DIU ou preservativos, não interferem no ciclo menstrual e, portanto, não têm esse tipo de impacto nos treinos.
4. Recuperação muscular
Embora não haja evidências conclusivas de que os anticoncepcionais afetem diretamente a recuperação muscular após o exercício, alguns estudos sugeriram que os hormônios sexuais podem influenciar a resposta do corpo ao treinamento de força.
No entanto, as diferenças individuais entre as pessoas, incluindo fatores genéticos, níveis de condicionamento físico e dieta, geralmente têm um impacto muito maior na recuperação muscular do que os anticoncepcionais.
Cada pessoa pode reagir de forma diferente aos anticoncepcionais, então é importante prestar atenção ao próprio corpo e ajustar o regime de exercícios conforme necessário. Se você tiver preocupações específicas sobre como os anticoncepcionais podem estar afetando seus treinos, converse com o seu médico. Ele poderá esclarecê-las e indicar o que pode ser feito.
Anticoncepcional atrapalha no ganho de massa muscular?
O impacto do uso de anticoncepcionais no ganho de massa muscular é um tema que tem sido estudado, mas as evidências são inconclusivas e variam de acordo com o tipo de anticoncepcional, o indivíduo e outros fatores relacionados ao estilo de vida.
Alguns estudos sugeriram que os anticoncepcionais hormonais, especialmente aqueles que contêm progestina, podem influenciar indiretamente o ganho de massa muscular devido a alterações nos níveis hormonais.
Por exemplo, certos anticoncepcionais podem causar retenção de líquidos, o que pode mascarar o ganho de massa muscular e levar a uma aparência menos definida. Além disso, alguns contraceptivos hormonais podem aumentar os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, o que por sua vez que surtir efeitos negativos sobre a composição corporal, incluindo a massa muscular.
No entanto, outros estudos não encontraram uma relação direta entre o uso de anticoncepcionais e o ganho ou perda de massa muscular. Muitos desses estudos observaram que outros fatores, como a dieta, o treinamento físico e os níveis de atividade, têm um impacto muito maior no desenvolvimento muscular do que os anticoncepcionais. Ou seja, o estilo de vida é muito mais importante.
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O impacto indireto dos anticoncepcionais nos treinos
Os anticoncepcionais não são especificamente formulados para melhorar o desempenho do treino, mas podem ter alguns efeitos que indiretamente afetam a capacidade de se exercitar. Aqui estão algumas maneiras pelas quais os anticoncepcionais podem influenciar o desempenho do treino:
Regularização do ciclo menstrual
Alguns anticoncepcionais hormonais são prescritos para ajudar a regular o ciclo menstrual. Para algumas mulheres, isso pode significar uma previsibilidade maior em relação aos níveis de energia e disposição durante o ciclo menstrual, o que pode facilitar o planejamento dos treinos.
Redução dos sintomas pré-menstruais
Alguns tipos de anticoncepcionais ajudam a reduzir os sintomas pré-menstruais, como cólicas, inchaço e irritabilidade. Se você sofre desses sintomas, converse com o seu médico sobre qual a melhor opção para melhorar o conforto durante os treinos.
Redução do risco de anemia ferropriva
Algumas mulheres experimentam anemia ferropriva devido à perda de sangue durante a menstruação. O uso de anticoncepcionais que reduzem ou eliminam a menstruação colabora com a redução desse risco, o que pode levar a uma melhora no desempenho durante o treino, já que a anemia pode causar fadiga e baixa energia.
Redução da dor durante o período menstrual
Para mulheres que sofrem de dor intensa durante o período menstrual, o uso de anticoncepcionais pode ajudar a reduzir a intensidade e a duração da dor. Isso facilita para que elas se exercitem com mais conforto e sem interrupções devido à dor.
Prevenção da gravidez não planejada
Para mulheres que desejam evitar a gravidez, os anticoncepcionais são uma escolha eficaz. A prevenção da gravidez não planejada permite que as mulheres continuem seus treinos de forma consistente e sem interrupções relacionadas ao período gestacional.
Vale lembrar que os anticoncepcionais não são uma solução única para todos os problemas relacionados ao desempenho do treino. Outros fatores, como nutrição adequada, sono suficiente, treinamento adequado e gerenciamento do estresse, também desempenham um papel importante no desempenho físico.
Se você estiver considerando iniciar ou mudar o uso de anticoncepcionais e estiver preocupada com seu impacto no desempenho do treino, é recomendável marcar uma consulta para que você compartilhe suas preocupações e possa encontrar a alternativa com que você melhor se adapta.
Outra dica é encontrar uma atividade física que te dê prazer, pois durante a prática de exercícios físicos você libera vários hormônios relacionados ao bem-estar e à felicidade. Se você ainda não conhece os benefícios do treino funcional, procure a Cross mais perto de você e apaixone-se pela modalidade!