Alongamento: veja os benefícios para a saúde do seu corpo

O alongamento é um tipo de exercício físico que se concentra em melhorar a flexibilidade muscular. Dessa forma, podemos dizer que ele consiste no estiramento das fibras musculares e na amplitude dos movimentos corporais, contribuindo para a promover mobilidade para as articulações. 

É normal que nossos músculos fiquem tensionados ou até encurtados  após a realização de atividades físicas intensas, ou até mesmo se passarmos muito tempo em uma posição estética. Sendo assim, os alongamentos se destacam paraajudar a ampliar a flexibilidade e o relaxamento muscular. 

Em linhas gerais, podemos dizer que o alongamento é uma necessidade natural do corpo. Grande exemplo disso é a vontade de se espreguiçar depois que acordamos. Essa é uma resposta do organismo ao repouso de horas que nosso corpo passa quando está em descanso. 

Mas você sabia que, além da flexibilidade, a prática regular de alongamentos também contribui para o bem-estar físico geral? Vamos falar um pouco mais disso neste artigo! A equipe da Cross Experience preparou este conteúdo para você saber tudo sobre a importância do alongamento e os benefícios para a saúde do seu corpo.

Ficou curioso? Continue a leitura! 

 

O que é um alongamento? 

Como citamos anteriormente, o alongamento é um exercício que visa aumentar a flexibilidade muscular e os movimentos das articulações com o estiramento suave dos músculos e tecidos conectivos do corpo. 

No alongamento, os músculos são comprimidos ao máximo e o ideal é que se mantenha a posição por um curto período de tempo, estimulando a liberação da tensão muscular. Além disso, o alongamento também relaxa os músculos e aumenta a elasticidade dos tecidos. 

Para além disso, existem diferentes tipos de alongamentos: estáticos, balísticos, dinâmicos e de mobilidade. 

É importante lembrar que o alongamento pode ser realizado como parte de um aquecimento, como forma de relaxar após o exercício ou simplesmente como uma prática “autônoma” para manter a flexibilidade em dia. 

 

Tipos de alongamento

1. Alongamento estático

Nesse alongamento, o ideal é assumir a posição do exercício e manter por cerca de 20 a 60 segundos; assim, é possível relaxar o músculo e aumentar gradualmente a amplitude do seu movimento. Alguns exemplos de alongamentos estáticos são: tocar os dedos dos pés, alongamento de quadríceps e panturrilhas.

Como fazer o alongamento estático

Encontre uma posição confortável e estável; em seguida, lentamente estenda o músculo-alvo até sentir o estiramento. E então, é só manter essa posição sem fazer movimentos bruscos ou tipos de balanço, e vá respirando profundamente para relaxar na posição. 

2. Alongamento dinâmico

Ao contrário dos alongamentos estáticos, esse tipo de alongamento prevê a movimentação controlada e repetitiva dos músculos. É o tipo de alongamento ideal para o aquecimento antes de uma atividade física mais intensa. Alguns exemplos de alongamentos dinâmicos são: balanço de perna, rotações de braço e giros de tronco.  

Como fazer o alongamento dinâmico

Comece com movimentos amplos e suaves levando os músculos até o limite de alcance de movimento. O ideal é manter o ritmo controlado e constante, evitando qualquer movimento brusco; e então, gradualmente, vá aumentando a intensidade e velocidade à medida que seu corpo vai aquecendo. 

3. Alongamento balístico

Esse tipo de alongamento prevê o músculo sendo esticado por meio de movimentos rítmicos e repetitivos que, geralmente, envolvem saltos e balanços. É comum que esse tipo de alongamento utilize do impulso e da inércia, por exemplo. 

Ah, e um detalhe importante: não é recomendado para quem tem baixa flexibilidade ou iniciantes. 

Como fazer o alongamento balístico

Comece com um alongamento dinâmico e, ao invés de parar em uma posição fixa, adicione um movimento balístico suave. Como, por exemplo, faça pequenos saltos ao final do movimento de alongamento da panturrilha, para o músculo ser mais esticado. 

4. Alongamento de mobilidade

Esse tipo de alongamento prevê melhorias na mobilidade articular e flexibilidade funcional do corpo. É um alongamento que envolve a combinação de alongamento, fortalecimento e controle motor e é considerado muito eficaz para ampliar a estabilidade e amplitude dos movimentos para esportes. 

Como fazer o alongamento de mobilidade

O ideal é começar com movimentos lentos e controlados que visem a exploração da amplitude de movimentos das articulações, como, por exemplo, rotações de quadril e agachamentos profundos. 

Os principais benefícios do alongamento

O corpo humano exige um estado de aptidão para enfrentar as demandas do dia a dia, isso vai desde a prática de esportes até tarefas mais simples como abrir a geladeira e agachar para pegar alguma coisa no chão. 

Mas essa aptidão envolve muito mais do que apenas flexibilidade, e é neste cenário que o alongamento se destaca promovendo um equilíbrio harmonioso entre força, agilidade e mobilidade. 

Além dos benefícios para o corpo, os alongamentos também influenciam diretamente na mente. Vamos ver alguns dos principais benefícios de apostar em tipos de alongamento a seguir. 

Melhora da postura

O alongamento ajuda no relaxamento dos músculos tensos, aliviando também o desconforto causado por uma postura incorreta. Fazendo o alongamento regularmente é possível corrigir sua postura, afastando-se das dores nas costas, pescoço e ombros.

Mais flexibilidade

À medida que envelhecemos, e passamos muito tempo nas mesmas posições, é comum que os músculos encurtam e fiquem sem elasticidade, limitando a amplitude dos movimentos e aumenta o risco de lesões. Alongando regularmente, você aumenta a flexibilidade, permitindo movimentos mais amplos e até um melhor equilíbrio corporal.

Melhora do desempenho físico

Uma flexibilidade adequada é essencial para o desempenho em esportes e outras atividades como corrida, dança, yoga, entre outros. Sendo assim, um dos benefícios do alongamento regular é impulsionar sua habilidade atlética e, de quebra, reduzir o risco de lesões musculares. 

Melhora da circulação sanguínea

Outro benefício dos alongamentos é que esse exercício estimula o fluxo sanguíneo nos músculos, melhorando a circulação. Isso impacta diretamente a recuperação muscular após uma lesão. Sendo assim, o aumento do fluxo sanguíneo garante nutrientes essenciais para os músculos, ajudando na remoção de resíduos metabólicos e no processo de cicatrização. 

Alívio do estresse

Muito além do corpo, o alongamento beneficia também a mente. Isso porque ao alongar, você libera a tensão acumulada nos músculos, promovendo a liberação de endorfina e outras substâncias químicas que provocam a sensação de bem-estar. Podemos dizer, portanto, que o alongamento alivia o corpo e acalma a mente.

Como o alongamento impacta no treino funcional?

O alongamento para treino funcional é fundamental, pois envolve diversos impactos positivos quanto à preparação do corpo e o desempenho da atividade. Além da melhora da flexibilidade, por exemplo, o alongamento permite o aumento do alcance de movimento.

Isso quer dizer que, com um bom alongamento, você consegue realizar os movimentos funcionais adequadamente, desde o levantamento de peso, saltos, flexões e, principalmente, os movimentos de equilíbrio que exigem eficiência. Sendo assim, você garante um treino mais eficaz. 

E, claro, um bom alongamento é crucial antes do treino funcional para ajudar na prevenção de lesões musculares e articulares, pois você prepara os músculos, tendões e ligamentos para a atividade física e os impactos e cargas que o treino funcional provoca.

 

Alongamentos para fazer antes do treino funcional

Rotação de braços

Esse é um dos alongamentos mais simples e usados em todo o mundo. Basta balançar os braços suavemente para frente e para trás, mas você também pode fazer para os lados, alternando os movimentos ou não. Dessa forma, vai soltar os ombros e os músculos do braço. 

Elevação de joelhos alternados

Também muito usado nos treinos funcionais, a elevação de joelhos alternados é um ótimo alongamento para soltar os músculos das pernas e aquecer os quadris. Você pode fazer ele caminhando, ou parado no mesmo lugar. Basta levantar os joelhos alternadamente em direção ao peito. 

Marcha com rotação de quadril

Esse alongamento é ótimo para soltar a parte inferior das costas e os quadris, basta marchar no lugar enquanto gira suavemente os quadris para frente e para trás.

Passadas longas com rotação do quadril

Um dos alongamentos muito vistos em boxes é a passada longa com rotação de quadril. Comece dando passos para frente enquanto gira o tronco na direção da perna que está na frente; assim, vai mobilizar as articulações do quadril, tronco e ombros. 

Agachamento com rotação de tórax

Outro alongamento muito comum antes dos treinos funcionais é o agachamento profundo. O ideal é começar fazendo um agachamento e girar o tronco para um lado, estendendo o braço oposto para cima. Alterne os lados para conseguir alongar a parte inferior do corpo enquanto mobiliza a coluna torácica.

 

O melhor treino funcional com alongamentos eficientes é na Cross Experience

E falando em treino funcional, se você está procurando intensidade e dinamismo em treinos que vão movimentar todo o seu corpo, quebrando a barreira dos músculos e emagrecimento, enquanto melhoram sua qualidade de vida, seu lugar é na Cross Experience. 

Afinal, o treino funcional é um dos métodos de exercícios físicos composto por atividades dinâmicas e intensas, com a intenção de fortalecer diversas partes do corpo humano, melhorando o condicionamento físico e até a saúde mental.

E, além disso, ele também otimiza o equilíbrio, a estabilidade e o alongamento do corpo humano, promovendo ritmo e muito mais qualidade em cada aspecto da sua vida. 

Quer começar a mudar de vida hoje mesmo? Comece com um bom alongamento e entre em contato com a Cross Experience!