7 sinais de que você precisa descansar

O ritmo acelerado do dia, com trabalho, cuidados da casa, criação de filhos e atividades de lazer, vez ou outra traz aquela sensação de exaustão. O nosso organismo é inteligente e está sempre sinalizando que mudanças na rotina são necessárias, ainda que pequenas.

Em casos mais extremos, você pode até se ver em uma situação de desgaste físico e emocional mais intenso e sofrer consequências como torcicolo, enxaqueca, dores na coluna, dentre outros.

Para prevenir problemas mais sérios, ouça o seu corpo. A Cross separou 7 sinais de que você precisa descansar e qual a melhor forma de aliviar sua rotina. Boa leitura!

Como o cansaço mental afeta o nosso corpo

Não é apenas o cansaço físico que faz com que a gente sinta exaustão. O cansaço mental também tem grandes impactos sobre a nossa saúde física. Ele pode afetar a nossa qualidade de vida, ter efeitos sobre a produção dos nossos hormônios, além de outros problemas de saúde.

Por exemplo, as frequentes dores de cabeça tensionais podem ser consequência do estresse. Isso acontece porque há uma forte contração dos músculos ao redor do crânio e do pescoço, deixando a região extremamente dolorida.

O sistema digestivo também pode ser afetado. Em estado de exaustão mental, a pessoa pode sentir dor abdominal, náuseas, diarreia ou constipação. É comum que os sintomas sejam confundidos com uma possível doença, mas eles podem, na verdade, estarem associados à tensão diária.

É importante prestar atenção a esses sinais e buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse e cuidar da saúde mental e física. Caso contrário, você pode comprometer a sua saúde a curto e a longo prazo.

Quais são os sinais de que você precisa descansar?

1. A sua memória não funciona direito

As falhas na memória são um dos sintomas mais expressivos de que você precisa encontrar uma maneira de aliviar o estresse. Quando você sente dificuldade de achar suas chaves, seu celular, não consegue se lembrar para onde está indo ou outras coisas triviais, é sinal de que você precisa descansar.

Perceba o quanto seu trabalho está sendo comprometido por essas falhas. Você acaba se esquecendo de entregar tarefas, não consegue se concentrar e perde prazos importantes, ou ainda fica distraído quando participa de reuniões.

Procure ter pequenos momentos de lazer e descanso, que vão fazer sua mente relaxar um pouco. Uma boa dica para exercitar a memória é fazer atividades prazerosas que ativam o cérebro. Pode ser a leitura de um livro, um joguinho de palavras-cruzadas, prática de yoga ou artes manuais.

2. Você tem dificuldade para dormir

Dormir pouco ou dormir muito não necessariamente tem a ver com a qualidade do seu sono. Se você acorda com a sensação de que não descansou direito, é sinal que algo está errado.

O estresse também exerce seu papel nessa situação. Ele reduz a quantidade do sono profundo, o responsável pela nossa sensação de bem-estar, reparação muscular e cerebral, descanso da mente, fortalecimento da imunidade, processamento da memória, dentre outras funções.

Sem dormir bem, você não consegue produzir a quantidade certa de hormônios, e isso acaba por se refletir no seu corpo. Você se sente fraco, lento, com mais fome, e pode ter dores musculares.

Aqui vão algumas dicas de como contornar este problema:

• Tente ficar exposto ao sol, sem esquecer do protetor solar;

• Desligue os aparelhos eletrônicos alguns minutos antes de dormir;

• Evite chás, café, chocolate e comidas estimulantes antes de dormir;

• Separe o tempo de trabalho do tempo de descanso;

• Faça exercícios físicos regularmente.

Este último é o mais importante! A prática de exercícios físicos libera hormônios importantes para o funcionamento do corpo e do bem-estar. Encontre uma atividade que seja prazerosa e que se encaixe na sua rotina.

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3. Está sempre de mau humor

Este é um sintoma clássico de uma pessoa que está vivendo uma situação de estresse e tensão. A irritabilidade é extremamente prejudicial à saúde, pois aumenta nossos níveis de cortisol, o hormônio responsável por regular o humor.

Taxas altas de cortisol fazem com que o nosso organismo entre no modo de defesa contra ameaças e ele começa a te deixar mais lento para poupar energia. Hipertensão, diabetes e até depressão podem ser desencadeados se esse hormônio ficar descontrolado.

Tente entender a fonte da sua irritação para tratar o problema.

4. Você fica doente com muita frequência

Mais um sinal de cansaço que pode ser confundido, já que ele também poderia ser sintoma de uma doença autoimune ou outro quadro. A pessoa que está sempre gripada e que se vê afetada por qualquer mudança de temperatura provavelmente precisa fazer uma pausa e descansar.

Quando você vive uma situação de constante estresse, a sua imunidade fica prejudicada, te deixando mais suscetível a adoecer.

5. Você sente muita sede

A desidratação do organismo pode ser explicada por diversos fatores. A pessoa não bebe água, apresenta algum quadro de saúde ou está sendo avisado pelo organismo que precisa descansar.

A água participa de diversas reações químicas no organismo. Então, quando a irritabilidade está muito alta, o seu corpo tem mais dificuldade de quebrar algumas proteínas pela água. Isso é o que provoca a sensação de sede constante.

Então, o ideal é se hidratar bastante, carregar sempre consigo uma garrafinha e até colocar despertadores no celular para te lembrar de beber água, se necessário.

Outra dica é fazer um cálculo de qual é o mínimo que você precisa ingerir por dia. A conta não é tão difícil: multiplique o seu peso por 35. A explicação para isso é que é necessário ingerir pelo menos 35 ml por peso corporal. Uma pessoa de 70 kg precisa ingerir quase 2,5l diariamente, por exemplo.

Lembre-se que esse é o valor mínimo! Você deve aumentar essa quantidade aos poucos e considerar fatores como o clima de onde você vive e a intensidade dos exercícios que você faz.

6. Você se vê dependente de outros estimulantes

Quem nunca tomou um bom café forte depois do almoço para dar aquela acordada, não é? O que deveria ser uma solução temporária acaba se tornando um vício na rotina. Você não consegue mais começar o dia sem uma dose de café, alimentos calóricos, cigarro ou qualquer outro estimulante.

A longo prazo, esse vício vai ser prejudicial à sua saúde, pois, em vez de tratar o problema, você está apenas tentando enganá-lo.

A ajuda de um profissional pode ser muito útil para te ajudar a deixar de ser dependente destes estimulantes. Com certeza ele irá te aconselhar a fazer mudanças na sua rotina para que você consiga diminuir a sobrecarga mental e desfrutar um pouco mais da sensação de cansaço.

Outras dicas para esta situação são:

• Aceite o que não pode ser mudado. Evite se estressar com o mesmo problema de sempre, encontre uma solução que te permita lidar com ele de forma mais leve;

• Tenha prioridades e não deixe que sua mente seja ocupada apenas pela situação que está te levando ao estresse;

• Ouça músicas relaxantes. Deixe sua mente se distrair um pouco com melodias suaves, que te trazem memória afetiva e que te alegram;

• Descubra pequenos prazeres que você pode incluir no seu cotidiano. Preparar uma refeição simples, ler, fazer uma atividade, aprender um idioma. Qualquer coisa que te deixe feliz e não tenha a ver com problema ou trabalho.

7.  Você não consegue pensar em mais nada além de trabalho

Já foi o tempo em que o termo "workaholic" era usado de forma positiva para se referir a uma pessoa que trabalhava muito. Hoje em dia, sabemos que isso não é nada saudável e que está muito mais associado a estresse e fadiga.

Se você não consegue desligar nem um minuto do seu trabalho, seja home office ou presencial, você precisa descansar urgentemente. É bem provável que você esteja sentindo um forte cansaço mental e físico.

Quando você não estiver trabalhando, procure ocupar seu tempo com outras coisas, de preferência algo que exija sua concentração total. Mas tem que ser uma atividade prazerosa, e não uma nova obrigação para te estressar ainda mais.

O papel do exercício físico no combate ao estresse

A prática do exercício físico é um dos melhores aliados para combater o estresse, por diversos motivos. Atletas e pessoas que levam a academia a sério costumam fazer um controle maior dos problemas de rotina porque elas sabem dos benefícios de descansar o corpo e a mente.

Não estamos sugerindo que você se torne um atleta amador e passe horas treinando. Isso pode acontecer também, porém, se você fizer exercício pelo menos três vezes por semana, você já estará fazendo um bem enorme ao seu organismo. Conheça todos os benefícios.

Liberação dos "hormônios da felicidade"

Alguns hormônios são considerados "hormônios da felicidade" porque promovem a sensação de prazer e bem-estar. Existem várias maneiras de liberá-los, e uma das mais eficazes é a prática de esportes.

Quando você está se exercitando, você libera endorfina, o que consequentemente diminui o estresse, aumenta o ânimo e melhora o humor.

Alívio do estresse

Fazer exercícios físicos ajudam a minimizar os efeitos do estresse, por meio do relaxamento dos músculos e outras dores. 

Além disso, para fazer atividades como o cross e algumas outras, você precisa se manter focado e concentrado na ação, o que te faz distrair de situações complicadas que possa estar enfrentando.

Regulação do sono

O esporte te ajuda a combater a insônia, pois ele faz com que você adormeça profundamente muito mais rápido. A qualidade desse sono também é impactada, e como vimos, isso é essencial para promover descanso e recuperação muscular.

Melhora no quadro de saúde

Diversas doenças estão associadas ao estresse, podendo ser tanto a consequência como a causa delas. O exercício aeróbico ajuda no aumento do HDL, o colesterol "bom", o que auxilia no controle da hipertensão e da diabete.

Além disso, o sistema digestivo, que é afetado pelo estresse, se favorece com a aceleração do metabolismo provocado pela atividade física.

Conte com a Cross para te ajudar a descansar e ter qualidade de vida

A Família CX te ajuda a sair do sedentarismo e ter melhor qualidade de vida, fazendo exercícios físicos intensos de acordo com o que a sua rotina permite. Em poucos dias, nossa metodologia de treino funcional vai fazer você perder alguns quilos e elevar sua autoestima.

Além disso, você ganha mais um ambiente para se socializar, relaxar e se divertir. Veja qual a unidade mais perto de você e escolha o plano mais adequado para a sua rotina!