5 treinos para perder barriga que você precisa conferir

Os exercícios físicos voltados ao emagrecimento e os treinos para perder barriga são o foco de muitas pessoas que iniciam suas vidas na academia. Entretanto, reduzir as medidas pode ser complicado se você não seguir à risca o que contribui para a queima de gordura e definição dos músculos.

Você pensa em perder a barriga e está procurando por treinos que te ajudem a dispensar esses quilos a mais? Neste artigo iremos ajudar você a focar nos exercícios que fazem realmente sentido e estão cada vez mais atraindo adeptos no mundo todo. Boa leitura!

O treino para emagrecer: o que é e como funciona

Os treinos para quem visa perder peso de forma saudável são aqueles que aumentam o batimento cardíaco e fazem com quem está praticando desafie seus limites. Podemos afirmar que esses treinos geralmente são de média à alta complexidade, visto o esforço físico envolvido.

Esse tipo de exercício pode ser praticado nas academias e em casa também, podendo ser repetido de três a cinco vezes por semana, dependendo do foco e da rotina do praticante. É super importante que haja um momento antes dos exercícios onde seja realizado um alongamento, para deixar seu corpo preparado para o esforço físico.

Também é necessário aliar uma boa alimentação à rotina de exercícios. Treinos para perder a barriga não fazem tanta diferença quando feitos sem uma alimentação disciplinada.

Entretanto, é importante lembrar que se alimentar bem não é deixar de comer ou comer pouquíssimo. Visitar um nutricionista pode ajudar bastante no decorrer da sua jornada em prol de saúde.

Falamos sobre A importância do acompanhamento nutricional nesse outro artigo, caso você tenha se interessado, pode ficar à vontade para conferir o porquê do acompanhamento com o nutricionista ser tão necessário, bem como também descobrir algumas dicas sobre o assunto. 

Agora, uma alternativa intensa que traz resultados visíveis rápidos é o treinamento funcional, que por meio de instrumentos ou apenas com o próprio peso do seu corpo, você garante mais resistência, emagrecimento, definição, aumento de massa muscular, etc.

No geral, o próprio treino já tem o foco em perda de caloria e definição, mas existem alguns outros treinos que são ainda mais concentrados em determinados grupos musculares.

5 treinos para perder a barriga rapidamente

No treino funcional, existem exercícios que você pode praticar para garantir a redução das medidas conforme você deseja. Confira agora quais são eles e a vantagem em praticá-los:
 

Prancha

A prancha isométrica é um exercício onde você mantém uma mesma posição por um período de tempo. Coloque as duas mãos paralelas no chão, assim como os dois pés, levemente separados, e mantenha a posição por no mínimo trinta segundos.

Burpee

Esse treino pode ser praticado de forma fácil e em vários ambientes, apenas com o peso do seu corpo. Desça o corpo num movimento parecido com a prancha, após isso, suba o tronco e dê pequenos saltos com as mãos ainda no chão.

Abdominal reverso

Além de perder gordura na barriga, o abdominal reverso permite a tonificação dos músculos da região. Deite com a barriga para cima e com as pernas esticadas, com as mãos no chão próximas ao corpo, traga os joelhos próximos ao queixo e retorne a mesma posição. Repita o movimento conforme as séries definidas.

Abdominal com elevação dos pés

O abdominal com elevação dos pés pode ser feito com o auxílio de uma bola de pilates ou apenas com a elevação dos pés sem equipamento. Suspenda os pés com os joelhos flexionados, coloque a mão atrás da cabeça e eleve o tronco. Repita conforme o número de repetições das séries.

Agachamentos

Com os pés alinhados à distância entre um ombro e outro, agache dobrando as pernas até o ângulo de 90º. Volte devagar e repita o processo. O agachamento pode ser realizado com peso ou apenas movimentando o corpo.

Treino Metcon: reduzindo as medidas da melhor forma

Uma ótima alternativa é investir também o seu esforço no treino Metcon, que se mostra super eficaz em relação à perda de gordura num curto período. Esse treino é visto em academias, mas já se mostrou mais produtivo quando o foco é o emagrecimento.

O Metcon é chamado, na verdade, de "Metabolic Conditioning", porém em português podemos traduzir para “Condicionamento Metabólico”, que ocorre com treinos rápidos e ágeis, por conta de sua intensidade.

O Metcon também pode ser associado ao treino funcional, tendo inclusive os treinos abaixo em comum com os exercícios funcionais:

• agachamento;

• treinos com corda;

• pranchas;

• flexões.

 

Existem outras similaridades entre os dois tipos de treino, por isso podemos dizer que um pode agregar ao outro, fazendo você alcançar seu objetivo de uma forma mais prática.

Ficou interessado a respeito do Metcon? Leia esse texto e descubra ainda mais curiosidades sobre o treino!

 

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